饭后居家10分钟简单全身瘦身操

时间:2024-06-29 10:44:04
饭后居家10分钟简单全身瘦身操

饭后居家10分钟简单全身瘦身操

一、瘦下半身减肥操

准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。

1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。

2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。

3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。

4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。

二、臀部紧实操

1、双脚并拢,双肩放松,左手取一支笔置于臀部中间。

2、背部挺直,双腿打直,运用双 臀力量,将笔夹紧,约夹5分钟即可,此运动可紧实臀部。

三、美腰俏臀操

1、身体直立,双腿伸直并拢,双手插腰。

2、膝盖微弯,肚子用力往前挺,停留2秒钟。

3、双腿伸直,臀部用力往后翘,肚子后缩,停留2秒钟。

4、将臀部往右边摆动,右脚拉直,左脚微弯,停留2秒钟。

5、同样动作,换边操作,前后左右轮流共做15分钟,让腰与臀同时运动。

四、屁股走路操

1、坐在地上,双腿并拢伸直,双手置于身体两侧。

2、背部挺直,手臂交叉,双手置于肩膀上。

3、左大腿抬起,运用腰部与臀部力量,让臀部往前进。

4、同样动作,换边操作,左右轮流共做5分钟,可修饰腰部线条,紧实臀部与大腿内侧肌肉。

5、结束动作后,可坐在原地,用手轻轻按摩腰部约2分钟,放松肌肉。

《饭后居家10分钟简单全身瘦身操.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式