产后想瘦身 食物摆放位置很重要

时间:2024-07-12 17:46:03
产后想瘦身 食物摆放位置很重要

产后想瘦身 食物摆放位置很重要

心机1:致胖的食物摆远点

这些会发胖的食物,新妈不要买是最好的,因为这样你们连会在家碰到它们的机会都没有,更谈不上吃了。但如果家里已经有这些减肥敌人存在,就把作战方阵摆好,送它们进去深不见底的抽屉,或是你百年都不一看的位置。

曲奇

这个曲奇小婊砸,每天吃它6片,热量就3百多卡路里了,一年能胖约十几公斤。特别是到下午茶这种时间,要是曲奇在眼前,新妈们一般是很难逃脱它魔掌的。虽说,新妈们都知道要吃也得吃点健康的,但这种甜蜜蜜的味道在眼前,无法抗拒。好吃确实是好吃,但它甜腻腻的味道也正得益于它含有大量的糖和油脂。美味的现实就是高热量,多吃一块,新妈身上就也多增加一寸肉。而且,高糖高油脂的食物多吃会加速人体老化的。新妈们,把它放远点吧。

罐装果汁

由于它打着果汁的旗号,部分新妈或许会以为它的热量不会高。正常来说,一罐果汁约500毫升左右,热量均值为250卡,高频率喝的话一年胖个十多斤也不在话下。会选择喝果汁而不直接吃新鲜蔬菜水果的新妈,一般都是懒麻麻,想着既然没吃水果那就喝个果汁代替一下也行吧。这种想法要打住,并不可以呐,两者不等同。因为水果在做成罐装果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失,仅存的那点维生素C也会因储存时间变长而流失。其实新妈要是仔细看看罐装果汁的包装说明,不难发现,大部分果汁都是加了许多浓缩液的,还加了许多糖分。如果新妈还是觉得随手喝点罐装果汁而不是直接吃蔬果也无所谓,那一段时间后,长胖也是妥妥的,所以把罐装果汁甩开。

心机2:健康的食物放眼前

这些好食物就应该多多摆在眼前,不要把它们收进去冰箱底部的保鲜格或厨房储物柜的深处。

新鲜蔬果

依个人口味,选自己喜爱的蔬菜水果放眼前就好了。水果这方面的话,有个小提议是建议新妈们首选:草莓、橙子和猕猴桃。

①草莓能清除体内有毒物质,新妈常吃,对皮肤、头发都有保健的作用。另外,它还有一种叫天冬氨酸的物质,能刷刮体内的油脂。它还含有大量的果胶及纤维素,可以促进肠胃蠕动,帮助消化,改善便秘,预防痔疮的发生。

②饭后吃橙子,能解油腻、消积食,有生津止渴,开胃下气的功效。它也能促进肠道蠕动,有利于清宿便排除体内有害物质;能美容,抑制自由基的生长。还能调节心理压力,有助于新妈克服紧张的情绪。

③猕猴桃丰富的膳食纤维能帮助消化,防止便秘,清除体内有害代谢物质。同时能促进新陈代谢,调理肌体机能,增强体质,延缓衰老。

全麦面包

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它对减肥新妈的好作用在于,含有的粗纤维能吸收不被身体需要的一些胆固醇和脂肪。同时吃了全麦面包后能增强饱腹感,有助于新妈们少吃些。它还含有较多的蛋白质,能补充人体体力,让人感觉到精力充沛。

绿茶

无论是绿茶茶包或是绿茶粉,都建议新妈放在自己随手可取的位置上,因为消脂促代谢的神器。绿茶里含有大量茶多酚和维生素C,两者综合作用后,能够促进脂肪氧化,帮助消化、降脂减肥。此外,茶多酚能溶解脂肪、而维生素C则可促进胆固醇排出体外。

一般好东西的好处都不单一,在这额外说一下。经常饮用绿茶能够美容,延缓衰老。茶叶能含有抗老化成分比维生素E高很多,经常饮绿茶可以抑制细胞衰老,童颜跑来找新妈。

但要注意的是,绿茶偏凉性,月经期间的新妈不能喝,要加重经期综合症的。不多喝,绿茶一天过量喝的话,会伤胃。贫血的新妈也别喝,因为绿茶还会降低人体对铁质的吸收。

产后瘦身饮食注意事项

1、在热量的控制上,妈咪必须摄取足够的热量,尤其是喂母奶时,更不能缺少各种营养素。如果是全职妈咪或许还能在家中自行烹煮食物,控制摄取热量,但经常在外就餐的妈咪可能有食物热量摄取过高的问题。

2、多蔬菜:蔬菜纤维多,不仅需要花较多的时间咀嚼,同时蔬菜进入胃之后,会吸收水分膨胀,很容易使胃有饱足感。

3、改变进食顺序:由于蔬菜遇到水会膨胀,容易使胃有饱足感,因此,妈咪们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物,最后再食用饭、面与蛋白质。

4、少油、少调味料:干面、汤面中添加的油会让面的口感更好,但是热量也相对较高;浓汤不仅勾芡,也会加入奶油、盐水等热量高的食材;高油烹制的食物,例如中式勾芡的菜肴,也隐含很高的热量。同理,油炸物也是少碰为妙的食物。

5、三餐定时、定量:早餐不吃,或是一天只吃两餐,会让身体的新陈代谢率降低,延缓减重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身体因为接受到闹饥荒的讯息,反而会吃得更多,所以一定要定时吃三餐。不过,由于白天的活动量较晚上高,因此早餐与午餐摄取的份量最多,到了晚上活动度降低,晚餐的摄取量也要降低。

6、选择血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,会刺激胰岛素分泌,将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中。一般来说,蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升,而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下,升糖速度比较慢。

7、均衡摄取各类营养素:蔬菜水果、碳水化合物、蛋白质、脂肪等各类营养素都须摄取,但蔬菜水果的份量应占最高。不少人以不吃碳水化合物,只吃蛋白质的方式来减肥,但蛋白质负责的功能主要在修护组织,也让哺乳的妈咪提供婴儿充足的奶水,因此不吃碳水化合物不仅无法供应母奶,长期下来还可能导致酮中毒等危害身体健康的结果。

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