上夜班怎么保养皮肤

时间:2024-02-27 17:08:45
上夜班怎么保养皮肤

上夜班怎么保养皮肤

上夜班怎么保养皮肤?在职场上身不由己的人太多了,有很多人都要面临上夜班的情况,我们都知道上夜班对自己的皮肤状态是很不好的,下面小编分享上夜班怎么保养皮肤?

  上夜班怎么保养皮肤1

熬夜后,一定要做好肌肤的清洁,进行修复性保养,日常多敷补水的面膜,保证肌肤水分饱满。日常饮食还可以多增加营养丰富食物,多吃富有动物蛋白和植物蛋白的食物,例如瘦肉、鱼虾、蛋类、蔬菜水果等。

上夜班的人如何养生

适当吃夜宵

上夜班的人肚子饿了可以适当的吃点夜宵,补充身体热量,但是夜宵的选择非常重要,建议以流质容易消化的实物为主。例如新鲜的水果、小米粥、面食等,既能饱腹又容易消化。需要注意方便面、烧烤、油炸食品等不建议食用,甜食也不推荐。

有机会可适当小睡

一整晚不睡,人的精神状态一定会有所影响,建议如果有机会的'话可以适当的抽10分钟小睡一下,对于缓解疲劳、恢复精力有很大的帮助。如果夜班期间严格不允许小睡,或者实在不方便睡觉,那么在上夜班前一定要充分的补充睡眠。

避免立马睡

上完夜班之后,如果感觉不是特别累的话,最好避免立马倒头睡,可以先去吃个早点,适当的活动一下身体四肢,稍微休息一下,放松一下紧绷了一晚的身心,洗个澡,有条件的话热水泡脚20分钟更好。

保持适量运动

经常上夜班的人,身体免疫力下降,更容易生病。建议日常保持适量运动的习惯,运动不但帮助排出身体的毒素,还能促进身体血液循环,增强抵抗力。慢跑、游泳、太极、骑车等都是不错的有氧运动。

  上夜班怎么保养皮肤2

上夜班的危害

1、皮肤受损。一般来说,皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜,就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥,弹性差,缺乏光泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮,粉刺,黄褐班,黑斑等问题。

2、由于节律被打破,夜班工作者的睡觉时间安排在白天,而白天睡觉时从光线、环境安静程度等方面均与夜间不同,因而夜班工作者睡眠质量差,易产生疲劳、心理压抑等反应。这与他们长时间无法与家人在一起,心理上的孤单等也有一定关系。

3、经常上夜班会使自己的身体免疫力下降,健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调,这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象,有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状,白天在家亦难以安睡。

4、连续夜班作业的持续时间过长,如值7天夜班者,其听力、视力、神经功能共济反应均变迟钝,中枢神经反应能力也会降低;此外,还可见到劳动者的一般健康水平下降、体重减轻等现象。

上夜班的人吃什么好

1、注意调配饮食品种和花样。由于夜间胃口差,食欲不好,故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物,不宜吃油腻食物,力求做到品种多、花样新、色香味俱全,以刺激食欲。

2、补充维生素。维生素B可以保护人体的肝,促进代谢,抵抗不良情绪,助消化,还有抗氧化的作用。

3、要增加优质蛋白质。最好是动物蛋白能占一半,因动物蛋白中有人体必需的8种氨基酸,牛奶、鸡蛋、鱼等优质蛋白质食物富晚上上班辛苦,容易瞌睡,更容易伤身体,应该多吃点可以安神补脑和保护身体的食物。

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