孕妇怎样锻炼容易顺产

时间:2024-06-02 10:49:18
孕妇怎样锻炼容易顺产

孕妇怎样锻炼容易顺产

孕妇怎样锻炼容易顺产,因为现在大家都认识到顺产对于宝宝和妈妈都是有好处的,顺产的宝宝具有的抵抗力更强,而且妈妈在产后更容易恢复,所以很多孕妇都希望能顺产,以下关于孕妇怎样锻炼容易顺产

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怀孕怎么锻炼容易顺产?

1、顺产需要一定的体力的,平时多做运动的话,可以增加产力,到时顺产就容易得多了到了孕后期,分娩前一个月,可以坚持每天走楼梯,对顺产很有帮助。

2、骨盆就像一个篮球筐,而腹中的胎儿正代表着篮球,当球太大时那么通过篮球筐是很困难的,所以准妈妈要避免将腹中的胎儿养得太胖。此外,适当的运动也能帮助生产,36周之后,准妈妈不妨多爬爬楼梯,并且进行一些顺产的功能性运动,例如训练大腿与骨盆腔的肌肉。

3、爬楼梯能利用地心引力让胎儿的头部向下,让胎头较容易下降,并且帮助子宫颈张开,也会让大腿两侧的肌肉较有力量。

怀孕怎么做有利于顺产?

一、合适年龄分娩是能否顺产的条件之一

大多数医学专家认为,女性生育的最佳年龄是25~29岁,处于这一年龄段的女性顺产可能较大。随着年龄的'增长,妊娠与分娩的危险系数升高。首先,年龄过大,产道和会阴、骨盆的关节变硬,不易扩张,子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差,以至于分娩时间延长,容易发生难产。其次孕妇年龄越大,发生高血压、糖尿病、心脏病并发症的机会越多,需要剖宫产干预的机会越多。

二、孕期合理营养,控制体重可以帮助你顺产

宝宝的体重超过4000克(医学上称为巨大儿),母体的难产率会大大增加。巨大儿的产生与孕妇营养补充过多、脂肪摄入过多、身体锻炼偏少有关。孕妇患有糖尿病,也会导致胎儿长得大而肥胖。理想的怀孕体重在孕早期怀孕3个月以内增加2千克,中期怀孕3~6个月和末期怀孕7~9个月各增加5千克,前后共12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上,就有可能使宝宝长得过大。

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1、散步,就在怀孕的时候,想要让自己能够顺产的速度增快,每天都应该坚持出去外面散步。不过需要确保自己的体力足够,最好是选择吃完饭之后去散步半个小时左右,可以促进胎儿尽快入盆。

2、划腿,孕妇在空闲的时间里面可以去做划腿的工作,直接把手放在椅子靠背上面,还有一只脚给固定住不要动,另外一只脚就能往后面或者前面的地方伸直,以画圈的形式去实践起来,后期更换一只脚继续即可。

3、爬楼梯,就在爬楼梯的时候,可以更好去锻炼自己的骨盆肌肉和大腿。如果超过了预产期之后,依然还是没有任何的反应,那么爬楼梯是不错的方式。或者还能去爬小山坡,就是在孕晚期的时候要注意,身边最好有人陪伴。

4、侧腔呼吸,首先需要做好吸气的的工作,在这个时间短让两根的肋骨能够往外面的地方去扩张,吐气的时候最好靠肚脐往背部的地方,就这样来回去吐气和呼吸,能够更好锻炼骨盆的张力。

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孕期体操

孕期体操不但有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩,这是因为体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软, 有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示:坚持实施孕妇体操者,正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短。

孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心。

矫正胎位

胎位是指胎儿在子宫内的位置与骨盆的关系。正常的胎位应该是胎头俯曲,枕骨在前,分娩时头部最先伸入骨盆,医学上称之为“头先露”,这种胎位分娩一般比较顺利。除此以外的其他胎位,就是属于胎位不正了,包括臀位、横位及复合先露等。

通常,在孕7个月前发现的胎位不正,只要加强观察即可。因为在妊娠30周前,胎儿相对子宫来说还小,而且母亲宫内羊水较多,胎儿有活动的余地,会自行纠正胎位。若在妊娠30~34周还是胎位不正时,就需要矫正。

导乐分娩

导乐是陪伴产妇分娩全过程的专业人员,她的工作是指导产妇进行顺利自然的分娩。如果你请了一位导乐,分娩过程中,导乐每时每刻陪伴在产妇身边,对产妇进行指导、观察,进行一对一护理。通常当产妇子宫口开两厘米时,导乐就要开始全程陪伴。整个产程中,导乐要指导产妇分娩的每个步骤,解释宫缩阵痛的原因,为产妇打劲鼓气,同时还需要为产妇进行心理疏导,帮助产妇克服恐惧心理。

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