孕妈咪不可缺的6大营养素

时间:2024-05-05 14:20:28
孕妈咪不可缺的6大营养素

孕妈咪不可缺的6大营养素

孕妈咪不可缺的6大营养素,怀孕后,孕妈咪的身体因为胎儿生长发育,对各种营养物质的需求量也随之增加,如缺乏任何一种营养素,有可能对宝宝造成影响。来看孕妈咪不可缺的6大营养素。

  孕妈咪不可缺的6大营养素1

1、碳水化合物

主要是提供能量,在孕中期后应随着孕周增长适当地增加摄入量,否则会影响胎儿的脑发育。

由于胎盘产生的雌、孕、胎盘生乳素等有对抗胰岛素的作用,所以测空腹血糖时要比非孕期低,而餐后血增高及下降延迟,要注意碳水化合物的代谢,及早发现糖尿病。

2、蛋白质

蛋白质代谢为正氮平衡。孕期,母体及胎儿贮备蛋白质约1000克,其中500克供给胎儿及胎盘,其余500克补充给母体子宫、乳腺增长、肥大及母血容量扩充。胎儿缺乏蛋白质,会影响其生长发育。

3、脂肪

孕妈咪膳食中应有适量的脂肪,包括饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸,以保证胎儿及自身需要,尤其是必需不饱和脂肪酸,是合成胎儿神经髓鞘的重要物质,有利于胎儿智力发育。

小提示:

孕期虽然需要一定量的脂肪,但不宜摄入过多,脂肪提供的能量以占总能量的25%-30%为宜。

4、铁、钙

铁:整个孕期需增加1000毫克。铁摄入不足会导致孕期贫血,严重时可以影响胎儿的发育。

钙:孕期约需储积钙40克,胎儿骨骼生长发育需储钙约30克,这种储积多发生在妊娠最后3个月。

小提示:

20孕周左右,应开始补充铁和钙。孕期不能光注重某一种微量元素的补充,同时也应注意其他矿物质、微量元素的补充。最好在医生或营养专家的指导下确定口服剂量和时间,不要自行加药。

5、叶酸、维生素C、维生素D

叶酸缺乏可致胎儿神经系统发育畸形,如无脑儿、脊柱裂等,所以于妊娠前3个月要开始补充叶酸,每日0.4毫克,直至受孕后3个月,以预防胎儿神经系统畸形。

维生素С:是组织细胞生长和修复的.营养素之一,孕期补充维生素С可以促进胎儿发育,同时坚固母体血管。

维生素D:促进钙吸收。由于钙是人体骨骼、牙齿的重要组成成分,胎儿从一个受精卵长到出生时的50厘米左右的身长,需要消耗母体大量的钙。孕期需额外增加钙约30克。

6、膳食中的纤维素

有助于改善便秘,减缓糖分被吸收进血液的速度,可避免胃肠蠕动减慢而形成便秘。

膳食纤维可分为可溶性和不可溶性,广泛存在于日常食物之中,如豆类、蔬菜、水果以及野菜等食物中,孕妈咪应注意增加这些食物的摄入。

  孕妈咪不可缺的6大营养素2

为适应妊娠期间增大的子宫、乳房和胎盘、胎儿生长发育需要,孕妇孕期所需的营养必定高于非孕期。孕期增加营养,关键在于所进食物应保持高热量,含有丰富蛋白质、脂肪、糖类、微量元素和维生素。

糖类:是机体主要供给热量的食物,孕中期以后,每日进食主食0.4-0.5kg。

热量:妊娠期间的热量每日至少应增加0.42-1.26MJ。其中蛋白质占15%,脂肪占20%,糖类占65%。

蛋白质:我国营养学会提出在孕4-6月期间,孕妇进食蛋白质每日应增加15g,孕7-9月期间,每日应增加25g。优质蛋白主要来源于动物,如肉、蛋、奶、鸡肉和鱼,能提供比较佳搭配的氨基酸,尤其是牛奶。

维生素:维生素A又称视黄醇,我国推荐每日膳食中孕妇视黄醇当量为1000ug。维生素B族中叶酸供给量增加,缺乏易造成胎儿神经管畸形,从妊娠前3个月开始,每日口服叶酸400ug。孕妇每日膳食中维生素C供给量为80mg,维生素D为10ug。

微量元素:建议妊娠4个月开始口服硫酸亚铁0.3g或富马酸亚铁0.2g,每日1次。妊娠16周开始每日摄入钙1000mg,至孕晚期增至1500mg。牛奶及奶制品中的钙容易吸收,鼓励多饮用。孕3个月后,孕妇每日从饮食中补锌20mg。提倡在整个孕期服用含碘盐,每日膳食碘的供给量为175ug。

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