10岁孩子早餐吃什么最有营养

时间:2024-03-27 10:49:19
10岁孩子早餐吃什么最有营养

10岁孩子早餐吃什么最有营养

10岁孩子早餐吃什么最有营养,很多有小孩的家庭煮妇,一天到晚都在发愁孩子每天吃什么,儿童都是症状长身体的时候,在早餐方面是要重视的,以下分享10岁孩子早餐吃什么最有营养

  10岁孩子早餐吃什么最有营养1

10岁儿童早餐一:玉米虾仁起司糙米可乐饼

材料:真空包装玉米1根、披萨丝1把、草虾仁1盒、糙白米饭约2碗、低筋面粉适量。

做法:

1、削下的玉米粒、草虾仁、披萨丝,通通用搅拌棒打泥,再与米饭均匀混合。

2、将馅料揉成球状,裹上面粉后再压成饼状,再裹面粉直到不会沾黏盘子。这个阶段不怕麻烦的话,可以邀请小朋友同乐XD

3、做完之后冰冰箱一阵子,取出之后再煎到金黄熟透,即可食用。

10岁儿童早餐二:丝瓜烩饭

材料:丝瓜一条、小型胡萝卜一只、雪白菇适量、鸿禧菇适量、蒜适量、虾皮适量。

做法:

1、丝瓜切块状;蒜、胡萝卜和菇类切细丁;虾皮洗净备用。

2、热一点油,爆香虾皮和蒜。

3、加入胡萝卜丁稍微拌炒一下。

4、接着加入菇类一起炒。

5、最后加入丝瓜一起炒。

6、过程中,用中火来炒,炒一炒就盖上锅盖焖煮。每隔几分钟就要来掀开锅盖翻炒一下以免烧焦。慢慢地就可以看到丝瓜释出水分,待丝瓜都软化后,把丝瓜加到饭即可。

10岁儿童早餐三:虾仁蛋饺配菠菜汤

材料:虾仁20g,鸡蛋1个,菠菜25g,豆腐50g,猪瘦肉馅5g,蒜苗、淀粉、姜、葱适量

做法:

1、前夜将虾仁焯熟,控干后剁碎,加猪瘦肉馅、适量蒜苗、葱姜末、精盐等搅拌均匀,煨好。

2、清晨,1个鸡蛋打入适量干淀粉中,加清水调成糊状。

3、平底锅中加植物油,将鸡蛋糊一大匙倒入锅中,文火摊成小蛋饼。

4、前夜煨好的虾仁馅加少量植物油,分别包入摊好的蛋饼中,入蒸锅蒸8分钟即可。

5、豆腐洗净切丁,放入沸水中。

6、1分钟后,洗净的菠菜也投入锅中,同时关火,点少量精盐、芝麻油即可。

10岁儿童早餐四:早餐饼

材料:青菜少许、鸡蛋1个、面粉适量、淀粉适量、盐适量。

做法:

1、青菜洗净切碎,打入鸡蛋拌匀。

2、加入面粉(可以少量少量的加,根据面糊的粘稠度加入!太稠不容易转动,太稀也不容易挂糊!)加入淀粉和盐拌匀。

3、平底锅放油,倒入面糊小火煎。

4、面糊凝固翻面再煎一会。

10岁儿童早餐五:蒸蛋羹

材料:鸡蛋2个、香油适量、盐适量、耗油适量、小葱适量。

做法:

1、碗里打两个鸡蛋。

2、加适量清水和盐搅拌均匀。

3、放入蒸锅内。

4、碗上面倒扣一个盘子,盖盖蒸10—15分钟。

5、小葱切末,拌入耗油酱,香油。

6、取出蒸好的蛋羹。

7、把小葱放在上面,吃的时候搅拌均匀。

  10岁孩子早餐吃什么最有营养2

鸡蛋卷饼

准备一只鸡蛋,打散之后加面粉调成糊状。在煎锅当中加油烧热,之后将面糊倒入,色泽金黄之后关火,之后放奶酪和火腿片卷起来就可以了。

土豆丝鸡蛋饼

首先把去皮土豆和胡萝卜切成丝,然后在放入面粉和盐拌匀,瑞士平底锅热了倒入橄榄油少许。鸡蛋倒入一滴绍酒打散。等锅仔热放入拌好的土豆丝转中火煎,一面定型变金黄色翻面在煎,翻面后倒入鸡蛋液在煎等蛋液定型另一面变金黄即可。

色拉三明治

准备两三片三明治面包,将黄瓜和西红柿切片,再炒鸡蛋,将炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放面包上,再加色拉酱,之后放另一片面包就可以了。

火腿西多士

吐司切去片,在吐司片上盖上一片火腿、奶酪。再夹上一片火腿,盖上另一片吐司(依次顺序为火腿、奶酪、火腿)。准备2个鸡蛋打散成蛋液(装蛋液的碗要大一点,因为面包要放进去蘸蛋液)。将吐司放进碗里双面蘸上蛋液,轻轻蘸满即可。

平底锅倒油烧热,放入吐司片用小火煎。煎至双面金黄色,取出用纸巾吸一下多余的油,沿对角线切开即可。

土司香蕉卷

香蕉去皮切成两段,面包片用刀切去四边的皮,鸡蛋打散。香蕉段用面包片卷起来,然后蘸上蛋液,再裹上白芝麻。锅中倒入植物油烧至5成热,将卷好的香蕉卷放入油锅中,炸至金黄捞出。将炸好的香蕉卷放入盘中,再淋上炼乳即可。

葱香云吞面

准备馄饨和香葱,锅中烧开水,在碗里放蚝油、生抽、香葱、香油,等水开之后将面和馄饨一起下锅,再加适量开水。煮熟即可。

儿童的早餐应注意什么

忌过于油腻

早餐过于油腻,会让我们胃口很差,就算胃口好能够吃进去,也对肠胃非常不好的'。本身早上我们起床后,肠胃还在“未苏醒状态”,哪怕你一杯水加半小时的活动时间肠胃还是“娇惯”得很。

何况孩子一般都爱赖床,起床洗漱之后就马上要吃早饭,若这个时候早餐过于油腻,会让胃部极为不适,且极易出现一些恶心感觉。早饭宜清淡为主,流食为主,适当水果蔬菜,这样的早餐搭配对孩子的身体健康是非常好的。

忌甜食为主

孩子的早餐偶尔牛奶加面包也是可以的,毕竟早餐需要多谢花样孩子才有很好的胃口,但不能天天如此,更不能只吃甜食。

孩子身体正在发育,需要更多的营养来保证身体的发育,大家伙都知道孩子吃甜食过多有很多危害,把甜食当做早餐来吃更是不可取,况且甜食当早餐会让大人胃口变差,何况还是个孩子。

忌空腹牛奶或豆浆

确实,早饭直接给孩子一盒牛奶很省事,再说牛奶或豆浆对身体也是好的,但有一点要记得,早饭不可空腹喝牛奶或豆浆,更不可只是一杯牛奶或者一碗豆浆就当成了早饭。

空腹喝牛奶或豆浆,不但不能很好的吸收里面的营养,还会造成胃肠的不适感,嘟嘟自己就是个例子,只要是空腹喝牛奶或豆浆,很快就会出现胃胀胃痛,导致一天不敢吃什么,况且胃胀的厉害,想吃也吃不进去。

忌小零食当早餐

很多家长不给孩子准备早餐。十有八九是头天给孩子随便买点什么零食,第二天让孩子自己起床后就把那些零食当早饭吃。那些零食当早餐,对孩子的身体有害而无一利。

  10岁孩子早餐吃什么最有营养3

周一早餐:豆浆1杯,牛奶1杯;红薯2条;老婆饼5个;糯米糍2个;此早餐适合2个人的份量;

周二早餐:面包吐司2块,然后切成4小块;奶茶1杯,苹果猕猴桃橙子拼盘一份;此早餐适合1个人的份量;

周三早餐:猕猴桃橘子香蕉拼盘一份,番茄蛋花汤一份;拍黄瓜一份;点心一份;此早餐适合2个人的份量;

周四早餐:猕猴桃香蕉拼盘一份,蛋蒸肉饼一份;奶茶一杯,牛奶一杯;此早餐适合2个人的份量;

周五早餐:鹌鹑蛋6个;番茄橘肉拼盘一份;煎饺一份;黑米粥一份;此早餐适合2个人的份量;

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