室内简单的减肥操

时间:2024-02-27 16:43:38
室内简单的减肥操

室内简单的减肥操

室内简单的减肥操,在日常生活中,减肥一直是人们很重视的问题,减肥的方法是有很多的,但是无论用什么方法都要坚持才有效果,下面分享室内简单的减肥操,一起来看下吧。

  室内简单的减肥操1

1、双手扶住椅子背部,双脚微微分开站立在地面上,腰背挺直眼睛直视前方,吸气双脚踮起脚尖,然后弯曲你的双腿膝盖,动作保持20个呼吸左右,然后动作回正,重复10次左右。

2、初始状态然后将你的双脚并拢,脚尖踮起,然后吸气将你的膝盖弯曲,大腿和小腿相互垂直,动作坚持20个呼吸左右,然后慢慢将你的臀部抬高,动作停在膝盖微微弯曲的状态,重复10次左右。

3、身体初始转台扶住椅子,吸气,将你的左手和左脚分别向前向后抬起,直到左手臂和左腿和地面平行,用你的右脚支撑着身体,动作坚持10个呼吸左右,然后将将你的左手和左脚向上延伸。换另外一边重复这个动作。

4、侧身扶住椅背,将你的左手向上伸展,左脚则向前,然后同时向右,再将你的左手向前左脚向后伸展,直至将你的`上半身放下来和地面平行,右脚支撑着你的身体。动作坚持20个呼吸左右然后换另外一遍重复刚才的动作。

5、右手扶着椅背,左脚甚至在前,右脚踮起弯曲在后,左手向侧边上抬起。吸气,真心落在右脚上,左脚抬去靠在膝盖附近,然后将你左手向上抬起,动作坚持10个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

6、右手扶住椅背,左手抓住哑铃,弯曲你的左脚膝盖,右脚绷直在后,上半身向前倾斜,背部放平,吸气,将你的左手和右脚向侧以及向后抬起,动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

7、双脚脚跟想贴脚尖向外,双脚并拢在地面上,双手抓住哑铃,弯曲手肘放在头部附近,吸气,将你的双脚脚尖踮起,双手向上伸直,动作坚持10个呼吸左右,重复10次。

8、将你双脚分开两肩宽,弯曲双腿膝盖,大腿和小腿垂直,双手分别抓着哑铃,平举在提前掌心向上,吸气,将你的双向向两侧打开,动作坚持10个呼吸左右,然后将你的双手举高过头,动作坚持10个呼吸。然后重新完成整套动作。

9、身体仰卧在地面上,双腿并拢弯曲膝盖,吸气将你的双手用力向前抬起牵引着你的上半身,直到你的上半身完全抬起,然后弯曲双手手臂在身体前面。动作坚持10个呼吸左右,重复10次。

  室内简单的减肥操2

可瘦臀部腹部和手臂简单的减肥操

减肥操一

首先如上图双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后吸气收腹,双手则五指交叉握着放在后脑勺上,眼睛直视前方,只要长时间保持这个姿势就有减肥效果了。

减肥操二

同样是双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,并且吸气收腹,而左手则是抬起放在头顶上面,右手自然放下置于右边大腿外侧位置,同时眼睛直视前方。请长时间保持这个姿势。

减肥操三

依然是双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,并且吸气收腹,然后双手五指交叉握着放在臀部上面,同时眼睛直视前方。长时间保持这个姿势。

减肥操四

再次双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹,这是这套减肥操的标准起姿,然后左手抬起放在头顶上,头部则微微低下,再把右手自然放下置于右边大腿外侧位置,长时间保持这个姿势。

减肥操五

继续是这套减肥操的起始姿势,双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,吸气收腹。然后将双手五指交叉握着放在后脑勺上方,再将头部微微低下,长时间保持这个姿势。

减肥操六

如上图双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,并且吸气收腹,接着双手五指交叉握着尽量往后伸,同时眼睛要直视前方,长时间保持这个姿势。

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