心脏病最好的锻炼方法

时间:2024-04-29 17:51:26
心脏病最好的锻炼方法

心脏病最好的锻炼方法

心脏病最好的锻炼方法,我们要保护好我们的心脏,不要让心脏出现衰竭,即使是患有心脏病,日常生活中也可以进行一些锻炼,这样反而对自己的身体和心脏有好处,以下关于心脏病最好的锻炼方法

  心脏病最好的锻炼方法1

核心提示: 心脏好比人体的发动机,一旦心脏病发生问题,则无法指令身体其他系统,若心脏停止跳动4到6分钟,则无法向身体各个脏器输送血液,如此就会导致大脑缺氧,并诱发诸多不可逆的病变,可见心脏病的危害有多大。

我们都知道患上心脏病后患者多有胸闷、呼吸费力等症状,可见该疾病对患者健康的影响,运动对于心脏病患者是有一定的好处,但也应注意选择适合的、正确的运动方法,这样才能避免错误的运动方式增加心脏负担而导致病情加重,下面我们来看看心脏病锻炼方法有哪些吧。

游泳是比较适合心脏病患者的运动方式,运动前患者需要试温水,做热身运动,避免直接接触泳池中的水而对身体造成刺激,导致心血管收缩,从而诱发患者心跳加速或喘不过气等症状,而且游泳过程中患者要注意控制速度,不可游的太快,以免导致心脏不适,通常游泳10分钟左右就该上岸休息一会儿。

慢走也非常适合心脏病患者,但患者也应注意控制运动时间,根据自身病情来合理制定运动时间,如若感觉到心脏不适应及时休息,对于病情比较严重的患者,最好在家人的陪同下运动,避免突然发病造成突发性意外,同时,患者在运动过程中应及时补充水分。

太极拳也是非常适合心脏病患者的运动,此运动不仅可以行气活血,对身体五脏六腑也都有保健作用,并且适合绝大多数心脏病患者,虽然此活动非常舒缓,即便如此运动久了也会让患者感到心脏无法负荷,所以适当的休息对患者来说也是非常必要的。

心脏病锻炼方法相信大家已经清楚了,患者除了要适当的运动以外,更要注意保持心情愉快,遇事不要着急,也不要生气,保持平和心态,多到环境优美的地方逛逛,这样不仅有助于疾病康复,更能提升身体免疫力,另外,患者还应注意饮食问题,少吃盐、少吃高脂肪食物,更要注意控制体重,戒烟戒酒,更不能熬夜,并坚持执行,才能更好的控制病情。

  心脏病最好的锻炼方法2

第一:步行。

很多的医学研究表明,步行是对身体最有利的运动之一,特别是对于老人和一些身体状况不是特别好的人。步行对心脏特别有利。当然,对于心脏病人来说,如果要加强心脏的功能,步行也是有方法的。比如:快走三分钟,慢走一分钟,这样就可以刺激心脏进行有规律的增快和减慢,可以增强心肌的收缩力,使心脏外部的血管扩张,增大心脏的供血能力。

对于心脏病患者来说,最好是保证每周散步4次左右,每次散步的时间以20分钟为宜。

第二:多做各种小动作。

伸懒腰,打哈欠,可以常做,而且要有一定的力度,动作要大,可以促使更多的血液流入头部,增加大脑的供血、供氧量,从而让大脑和其他器官更高效地工作。

所以,偶尔要进行意识地伸懒腰,尤其对于久坐不动的白领而言,长时间维持一个姿势,造成身体的血液循环变慢,心脏的供血量变小,所以经常做这样的小动作可以很好的改善心脏的功能。

第三:慢跑。

我们都知道,心脏不适的不能进行太过剧烈的运动,所以我们可以选择慢跑。慢跑和快走对心脏的锻炼效果是差不多的。建议每天至少要慢跑20分钟左右。

第四:太极拳。

太极拳对于高血压病、心脏病等都是非常不错的,对于心脏不好的人是最合适的。而且经常打太极拳有助于维持人的心态平和,心态好的人患心脏病的机率会下降很多。

不过,对于心脏病患者来说,任何运动都要适量,要在身体的可承受范围之内。而且最好是有人陪着一起运动,这样才更加安全。

  心脏病最好的锻炼方法3

男人如何保护心脏健康?

1、食用猕猴桃

猕猴桃可以保护你免受心脏疾病困扰。挪威奥斯陆大学的研究显示,猕猴桃可以使血小板结块发生率降低18%,血液中的甘油三酯水平降低15%。

2、控制体重

控制体重对于控制心血管疾病很重要,如果超重就需要减肥。在营养师和医师的建议下少吃多运动,通过健康的方法减肥,才能使心脏更健康。

3、用橄榄油烹饪

用富含单不饱和脂肪酸的橄榄油烹凉拌、烧菜或烘烤食物,可降低“坏胆固醇”水平,提高“好胆固醇”水平,因而有益心脏健康。最好选择初榨优质橄榄油,其中含有益心脏健康的多种抗氧剂。

4、每天吃个苹果

苹果的纤维、果胶、抗氧化物等能降低体内坏胆固醇并提高好胆固醇含量,所以每天吃一两个苹果不容易得心脏病。苹果还含硼,硼是一种有助于保持骨密度和保护心脏免得心脏病的矿物质。

5、多瞌睡保护心脏

减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光,是不少上班族的选择。挪威的一项研究表示,如果清晨起床没有神清气爽的感觉,心脏病发作风险增加27%。而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加。因此,不要等到筋疲力尽时才想起补个觉,应该随时随地抓紧机会打个小盹。

6、少吃盐

美国心脏协会近日建议大家每天吃盐限制在1500毫克以内,约三分之二汤匙。从前他们建议,每日吃盐2300毫克以内。盐会导致高血压和心脏疾病。吃菜少放点盐,还要注意隐藏在包装食品中的盐如罐头汤、冷冻食品、腌制肉类和零食。

7、避开污染空气

华盛顿大学研究发现,吸入超细污染颗粒会导致颈动脉血管壁增厚,诱发心脏病。《大气环境》杂志刊登一项研究发现,空气中污染颗粒在冬天清晨达到峰值,因此,下午室外跑步或骑车锻炼更好。空气污染严重时,最好在室内运动。

8、早餐喝点纯果汁

橙汁富含叶酸,可降低与心脏病发作危险有关的'氨基酸高半胱氨酸的水平;葡萄汁含有抗氧化剂黄酮类物质和白藜芦醇,可抑制血小板凝集,预防动脉血栓形成。选择100%纯果汁能防止过多摄入糖分。

9、笑口常开

研究发现,观看幽默电影时会使人的血管扩张,而观看压力电影时会使血管收缩,血管直径差距达到30%—50%。欢笑可以释放压力,保护血管内皮,让血液循环更顺畅。因此想要让心脏时刻保持活力,就要保持开朗心情,笑口常开。

10、每周夫妻生活两三次

《美国心脏病学会杂志》刊登一项研究发现,每月夫妻生活不足1次的男性比每周夫妻生活两三次的男性心脏病危险高出45%。与运动一样,夫妻生活能对心血管系统起到保护作用。

11、保持骨骼健康

《内科杂志》发表的研究显示,确诊为类风湿关节炎的患者60%可能会出现心脏病发作,因此出现骨关节问题要及时就医。

12、戒烟限酒

酒精能直接损伤心肌,令心房扩大,干扰心脏的正常节律,造成房颤,此外,吸烟也会对心脏带来不利影响。因此,男性应该像大多数女性一样,戒烟限酒。

13、少吃甜食

血压正常的人,每日吃糖超过一定量,就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克,一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。此外,如豆浆粉、袋装麦片、黑芝麻糊、藕粉等冲调饮品,含糖量近60%,应谨慎食用。

14、每天跑2英里

每天跑步2英里,每周坚持。如果跑步后心跳由平时的165次/分钟,增加到185次/分钟,可能是动脉阻塞或者心衰的迹象,应向医生咨询。田纳西大学研究发现,每天多走4000~5000步,血压可降低11毫米汞柱。

15、吃点亚麻籽

亚麻籽含有大量的有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸。多项研究表明,饮食中增加亚麻籽可使心脏病危险降低46%,同时有助于防止血小板凝集,从而降低动脉栓塞发生。建议每天在酸奶、燕麦片或凉拌菜中加两勺亚麻籽。

16、半分钟6次深呼吸

研究发现,深呼吸锻炼几分钟,血压可降低4毫米汞柱。

17、睡前做做拉伸

灵活性对心脏健康至关重要。日本一项研究发现,40岁以上的人常做拉伸运动,患动脉硬化的风险能减少三成。每天做10—15分钟拉伸运动,活动筋骨,能增强血管周围肌肉组织弹性,使血管柔韧度更好。

18、每周两三次有氧运动

美国《身心医学》杂志刊登瑞士一项研究发现,运动过量伤害心脏。每周做2~3次有氧运动可使运动过量男性心脏病危险降低57%。

19、减轻压力

《预防心脏病和15分钟的心脏治疗》一书的作者,加利福尼亚州玛丽安德尔湾医院的主任医师约翰·肯尼迪说:“预防心脏病和心脏病发作最容易被忽视的是压力。”尝试冥想、瑜珈或其他放松身心的方法,减轻压力能够更好的保护心脏。

20、每天散步半小时

人的一生中每多锻炼一个小时,将会使寿命增加两个小时。每天有规律地锻炼有助于心脏的泵血功能和抗衰老。

21、御寒保暖

英国伦敦大学医学院的一项研究发现,气温降到12摄氏度以下,每降低1度,心脏病发作风险会增加2%。

22、每周晒太阳20分钟

苏格兰科学家发现,晒太阳20分钟可促进体内一氧化氮的产生,进而降低血压。每周晒太阳两次,每次10分钟即可。

23、充足睡眠

充足的睡眠可以保持心脏的健康。《内科学年鉴》的研究显示,每周至少3次半小时的午睡,可以使患心脏疾病的风险降低30%。

24、多吃牛排

牛肉富含硒元素和B族维生素,前者可以抗压,后者可以清除血液中的高半胱氨酸(破坏动脉血管内壁的元凶)。牛排中50%的脂肪是对心脏有益的单不饱和脂肪。

25、喝点小酒放松身心

研究证实,每天喝28—85克葡萄酒可显着降低心脏病发作风险。如果没有酒精过敏、高血压或癌症等高风险因素,每天可以喝一小杯。

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