自暴减肥方法和李晨

时间:2024-04-12 14:20:23
自暴减肥方法和李晨有关

自暴减肥方法和李晨有关

自暴减肥方法和李晨有关,在日常生活中减肥的方式是有很多的,所以对于不同的减肥方式也是有不一样的效果的,对于减肥的效果也是有很大的区别,下面介绍自暴减肥方法和李晨有关。

  自暴减肥方法和李晨1

范冰冰减肥方法

虽然减肥之前的范冰冰属于微胖界,体重更是高达120斤,且曾经也多次公开表示过对自己的身材不是太满意,但她从未提及过要减肥。就算近日自己狂瘦了12斤,也称只是瘦着玩。

范冰冰减肥方法

噢,oh my god;冰冰姐你这让那些拼命想瘦却一直瘦不下来的妹纸情以何堪呀!难道范冰冰的减肥方法就是不抱希望,就不会有失望?

近日,瘦身12斤的范冰冰给自己取了一个小名,小做“范小瘦”,还大方的'公开了她此次成功瘦身的方法秘诀。

原来,范冰冰的减肥方法不是节食,更不是吃减肥药,而是每天跟着李晨上健身房。据范爷自暴称,李晨一直有去健身房的习惯,而且每次一去都是两个小时。为了能与心爱的人有更多的时间亲密接触,于是她也抱着玩玩的心态跟着一起玩健身。

范冰冰减肥方法

这不试不知道,一试还真把自己给吓了一跳。去健身房之后瘦身效果极为明显,加上后来自己停掉了晚餐进食的习惯,一段时间之后就变成现在这个“范小瘦”了。

范爷瘦了,毫无意外的,瘦身成功的范冰冰也顺利成了热搜榜单第一名。范爷还发微博调侃“这是要阻止自己重返微胖界吗?”

女生健身房减肥计划表

【星期一】练胸+跳绳20分钟

平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个

减肥减脂提示:组间切换只有走到下一个器械的休息时间,不加额外的休息,这样对激素分泌更有益。

无氧运动后计入有氧跳绳运动,令你更快实现减肥计划!

女生健身练胸的好处:女生练胸可以增强胸肌的力量,能使胸部更加挺拔,防止下垂。

【星期二】练背+跑步机变速跑20分钟

高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个

减肥减脂提示:不要在下拉过程中过度前倾或者后仰,这在练背这天尤其要注意,如果不保证姿势正确,可能会令脊柱受伤。

健身房的跑步机上一般人比较多,在练背之后记得跑上几十分钟,变速跑消脂,爬坡跑翘臀。

女生健身练背的好处:拥有强壮的背肌才能够拉的动你的脊椎,避免你错误的姿势。练好背部,驼背、圆肩等不良姿势都离你远远的。

【星期三】练肩+动感单车减脂

杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个

减肥减脂提示:力量训练配合呼吸做更好。

动感单车帮助消耗身体的糖原,因为今天的训练时间会很长,可以在健身开始的30分钟-1小时前,吃一根香蕉补充能量。

女生健身练肩的好处:肩膀是撑起一件衣服的关键,良好肩膀整个人的精气神都出来了,也不会轻易驼背,身姿更挺,女生一定要练肩膀,气质会更好。

【星期四】练手臂+椭圆机20分钟

哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个

减肥减脂提示:利用哑铃训练手臂肌肉,讲究放下时要慢,至少3秒,感受拉伸。向上抬哑铃时有多快可以做多快。

椭圆机有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小,体重基数大的朋友可以将所有的跑步锻炼换成椭圆机。

女生健身练手臂的好处:手臂练好了穿短袖就会展示出紧实、纤细有力量的手臂线条。

【星期五】练腿+划船机有氧

自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个

划船机是大型健身房比较常见的有氧器械。如果健身房有的话可以练练,没有就可以用别的有氧运动来替代划船机有氧。练习时采用坐姿,所以对下肢关节的冲击也比较小,这是一项需要调用全身肌肉参与的有氧运动,能起到很好的减肥减脂效果。

【星期六】练腰腹核心+踏板操

平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个

记得练完后要有有氧运动噢。练习踏板操能大量消耗能量、增强心肺功能,除了减肥减脂外,还能对参与者的臀腿进行塑形。

【星期日】休息

休息一天,为下一周的计划做准备。

女生健身房减肥贴士

不必担心肌肉增长

这套健身房减肥计划比较简单,女生可以放心大胆地练,担心肌肉增长完全是没有必要的。

热身和拉伸

每次健身,不能忘记练前热身及练后拉伸。

适合自己的计划最好

健身的朋友也可以咨询健身房的健身教练,为自己量身定做一个减肥计划。

  自暴减肥方法和李晨2

一、快速有效减掉大腿赘肉

要减掉大腿赘肉的方法就是这个了!仰卧着抬起脚,做蹬自行车的动作,记得不弄把自己弄得太累。然后,以墙壁为支撑向上抬起双脚,坚持30秒。每天这样坚持10分钟。因为这个运动能放松肌肉、促进淋巴液的流动,第二天你就会发现大腿的肉变紧致了。另外,这项运动还能让多余的水分回归心脏,预防腿部浮肿。

二、练出笔直双腿

为了修整腿部线条,锻炼臀部和大腿周围是关键。向大家介绍的方法是可以边看电视或者边刷牙也能做到的。首先,要站得笔直,将膝关节上抬至水平90度,然后马上将脚尖弯向地板。每天空闲的时候做50~100次左右的话,腿型就能慢慢矫正过来了。

三、塑造双腿优美线条

这种运动能够使腿和臀部的肌肉线条张弛有度。首先,面对墙壁站立,双手撑住墙壁,伸出一条腿向后方踢上去。一条腿做完这个动作后,换另外一条腿。

不能坚持运动的人有不少,因此极力推荐这三种简易有效的美腿运动。你觉得怎么样?这是可以在任何时候任何地点都能完成的美腿运动。从今天开始,请尝试着做两周试试吧。

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