睡眠不好看什么科

时间:2024-04-11 17:51:58
睡眠不好看什么科

睡眠不好看什么科

睡眠不好看什么科,睡眠是保证人正常工作学习的必要条件,睡眠不好确实是一件很然人心烦的事情,本来白天工作已经很累了,但是晚上就是睡不好,以下睡眠不好看什么科。

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睡眠不好,通常建议挂神经内科就诊治疗,对于综合医院尤其是三甲医院,如果本身有睡眠障碍中心或者是设有睡眠障碍科的,也可以直接挂科室进行就诊治疗。有部分病人睡眠障碍是由于继发性原因导致,如患有精神系统疾病,如焦虑症、抑郁症等,可以挂精神科进行就诊治疗。

睡眠不好的情况,需要结合多导睡眠图进行相关辅助参考,多导睡眠图可以给出比较客观的指标指导治疗。针对睡眠障碍通常采取药物治疗,轻中度的睡眠障碍,可以服用百乐眠胶囊等药物进行治疗。睡眠障碍比较明显的,可以服用苯二氮卓类的药物等进行治疗。

睡不好觉的原因, 有以下几个方面:

第一、外界环境的因素,环境过于吵闹、过于温度高和低、潮湿和干燥,都会引起睡不好觉。

第二、自身因素,晚上喝了奶茶、咖啡、可乐,甚至烟酒,也会引起睡不好觉。

第三、自身的身体不适,出现胃肠道、心脏和泌尿的症状,都会引起睡不好觉。

第四、情绪问题,白天有情绪刺激,对事情耿耿于怀,或者性格的因素,容易发火,脾气暴躁等等,都会导致晚上睡不好觉。

这种情况需要通过调整生活习惯、睡眠习惯,调整自己的情绪,用心理治疗、脱敏治疗、行为治疗等以及药物来辅助,帮助改善身体不适症状而改善睡眠。

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睡眠不好怎么办?

一、养成固定时间入睡的习惯

很多人的'睡觉作息都是紊乱的,一天早睡一天晚睡这样都是不行,养生固定时间睡觉是有助于保证睡眠质量的,但是很多人都做不到,所以日常多监督自己,定时定点睡觉,慢慢的调整生物钟,这样日久坚持下来,你是身体会自然的告诉你什么时候该睡觉了。

二、睡前避免兴奋

睡觉前的状态最好是有点疲惫,这样有助于立马入睡,睡前不要接触一些能让自己兴奋起来的事物,比如恐怖小说、搞笑电影等,这样大脑会处于兴奋活跃的状态,是不利于入睡的。

所以日常上床以后最好不要看手机,直接关灯闭眼,慢慢的就能入睡了。

三、别喝太多咖啡

白天喝咖啡确实有助于人缓解疲劳让精神状态更佳,但是白天也不宜喝太多的咖啡,喝咖啡还是有一定的讲究,不然会影响晚上睡眠的。据研究发现,睡前6小时之内摄入2~3大杯咖啡的话会大大影响人的睡眠,晚上睡觉在床上特别清晰,翻来覆去睡不着,所以如果你的睡眠质量本来就很差的话,应保持睡觉6小时前不喝咖啡,日常也尽量少喝咖啡。

四、进行规律的运动

睡眠不好的人可以通过运动来改善,在睡前几个小时可以做一些慢跑、瑜伽、快走等有氧运动,可以让疲惫的身体得到很好的方式,当然运动的时间和强度不宜过大,每天最多保持30分钟的运动就可以了,这样不是说运动后就立马睡觉,这个是不好的,起码得运动的状态缓过来后睡觉是比较有利于健康的。

想要改善睡眠本来就需要长期坚持,以上改善睡眠的方法希望大家get后能够坚持下来哦。

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睡眠不好如何食补?睡眠不好吃什么好?

1、酸枣仁粥

原料:酸枣仁末15克,党参10克,大米100克。

做法:将大米加入适量的水、党参煮至将熟的时候加入酸枣仁末再煮片刻即可。

用法:每日早晚温服即可。

功效:酸枣仁末入粥酸甜适口,能够帮助养生,有助于睡眠。再加入党参能够帮助补气提神,一正一反,深入调整身体的自然循环机制,从根本上帮助身体恢复功能。

2、苹果柠檬梨汁

原料:梨1个,苹果半个,柠檬1/4个,水150毫升。

做法:将苹果、梨削皮去籽之后切成小块,先将柠檬榨成汁,然后再将所有材料放入果汁机中打匀即可。

功效;梨能够清热解毒,安心宁神。火气较大,心烦气躁睡不着的人饮用此果汁能够帮助平复情绪,帮助轻松入眠。

3、百合蛋黄汤

原料:生百合5钱,蛋黄1个,冰糖少许。

做法:将生百合蒸熟之后加入备好的蛋黄、水进行搅拌,然后再加入冰糖煮沸后再加入水进行搅拌即可。

用法:每日睡前1小时饮用此汤即可。

功效:百合具有很好的清心安神的作用,睡前饮用能够帮助改善睡眠不好问题,有助于睡眠。

4、菊花茶

原料:菊花适量,冰糖少许。

做法:将菊花和水一起加入锅中煮沸之后加入冰糖即可。

功效:菊花茶是很好的镇静佳品。睡前1小时饮用菊花茶不仅能够缓解心烦气躁还能够帮助凝神静气,改善睡眠质量。

5、猪心汤

原料:猪心1个,党参、当归各25克。

做法:将猪心切开之后加入党参、当归,然后蒸熟。猪心熟了之后将党参、当归去掉进行食用即可。

功效:猪心能够帮助补益心脏,对于心火旺引起的心烦睡不着有很好的调理作用。

6、天麻什锦饭

取天麻5克,粳米100克,鸡肉25克,竹笋、胡萝卜各50克,香茹、芋头各1个,酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右,使其柔软,然后把鸡肉切成碎末,竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片;芋头去皮,同水发香茹洗净,切成细丝。粳米洗净入锅中,放入改刀的大朱料及白糖等调味品,用小火煮成稠饭状,每日1次,作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。

7、远志枣仁粥

远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克。粳米淘洗干净,放入适量清水锅中,加入洗净的远志、酸枣仁,用大火烧开移小火煮成粥,可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效,可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。

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