补钙可不可以增强减肥效果
补钙可不可以增强减肥效果？缺钙在肥胖女性中是最常见的现象，据说减肥的时候，不仅要减少热量的摄入，还需要适当增加钙的摄入，说补钙能加强效果，下面聊聊补钙可不可以增强减肥效果。
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一、补钙增强减肥效果是不是真的？
是真的，补钙之所以能够增强减肥效果，其原因可能是多方面的，比如钙能够减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人们控制食欲等。
研究人员指出，缺钙在肥胖女性中是常见现象，建议女性在减肥的同时补充钙质，同时还应当补充其他各种矿物质和维生素，因为有证据表明，常规性补充矿物质和维生素，也对减肥有益。牛奶和奶制品富含钙质，而脱脂牛奶是女性减肥期间最好的选择。
二、为什么补钙可以减肥
减肥期间脂肪发生大量分解，其中间产物“酮酸”来不及彻底氧化，往往会在血液中暂时堆积，造成血液偏酸的危险。此时，身体便会从骨骼当中动员钙离子来中和酸性，造成钙的损失。 同时，因为食物的蛋白质摄入量严重不足，也会降低食物钙的吸收效率。钙流失增加、钙吸收受阻、钙供应不足三方面问题同时存在，肯定会给女性的骨骼钙储备带来巨大损失。长此以往，必然造成骨质疏松的隐患。
足量的钙特别是离子钙，在肠道中能与食物中的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对脂肪的吸收，使其随粪便排出。另外人体血钙升高后可增加一种称为降钙素的激素分泌，而降钙素这种激素可降低人的食欲，减少进餐量。
三、吃哪些食物补钙可以减肥
每天要吃蔬菜：比如海带，甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜等。
每天要吃豆制品：奶制品或者吃点奶酪。
每周吃1—2次坚果种子：比如芝麻，松子，花生等。
每天最好能运动一下，或者晒晒太阳。
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一、补钙减肥真的假的？
是真的，补钙能增强减肥效果。
据新华社北京1月24日电一项最新研究结果显示，在减少热量摄入的同时补充钙和维生素D，将有助于增强减肥效果。
加拿大拉瓦尔大学的安杰洛·特伦布莱等人研究了63名肥胖女性，她们原来每天摄入的钙不足800毫克。
研究人员将她们分为两组，一组每天服用两粒600毫克的`钙片和200个国际单位（IU）的维生素D，另一组则服用没有任何效果的安慰剂。与服用安慰剂的研究对象相比，补钙的肥胖女性体内“坏”胆固醇水平下降幅度更大，同时“好”胆固醇水平明显上升。
研究人员分析说，补钙之所以能够增强减肥效果，其原因可能是多方面的，比如钙会减少肠道对脂肪的吸收、帮助身体燃烧脂肪以及帮助人控制食欲等。
二、钙可能从以下途径影响肥胖
1、影响脂肪的合成。钙可抑制脂肪细胞中脂肪酸合成酶的表达和活性，而后者能够抑制脂肪分解，促进脂肪合成。研究发现，适当增加钙的摄入能抑制脂肪细胞中51%的脂肪酸合成酶的表达活性，从而使脂肪分解增强3.4—5.2倍。
2、影响脂肪酸的吸收。在一项对高胆固醇血症患者的研究中发现，高钙可以显著增加大便中排出的饱和脂肪酸浓度，并且与钙的剂量呈正相关。同时，适当增加钙的摄入也使血清总胆固醇和低密度脂蛋白的浓度显著降低。
3、促进脂肪的消耗。解偶联蛋白可以增加机体脂肪组织的消耗。通常，在超重或肥胖患者的脂肪组织中，解偶联蛋白表达是降低的。研究发现，适当增加钙的摄入使组织中解偶联蛋白的表达增加。
在肥胖的发生过程中，热量的摄入起着决定性作用。研究发现，当热量摄入过多时，钙并不能影响体重的变化。因此，减肥时不仅要减少热量的摄入，也要适当增加钙的摄入。
一项最新研究结果显示，在减少热量摄入的同时，补充钙和维生素D（补充伊分子酪蛋白钙的话不需要补充维生素D），将有助于增强减肥效果。
该研究包括63名肥胖女性，试验组每天服用1200毫克的钙片和200个国际单位（ＩＵ）的维生素Ｄ，研究为期15周。同时，试验组和对照组每天都比平常少摄入700卡路里的热量。研究结果显示，补钙的肥胖女性体内“坏”胆固醇水平下降幅度更大，同时“好”胆固醇水平明显上升。另有临床试验发现，长期低钙摄入的人群，脂肪组织、体重指数、腰围、腹围均明显高于高钙摄入人群。在超重的人群中，也可以发现，钙摄入得越多，体重减轻得越多。
