手臂粗怎么减得快

时间:2024-04-09 07:18:15
手臂粗怎么减得快

手臂粗怎么减得快

手臂粗怎么减得快,特别是女性朋友,如果胳膊比较粗的话,很是影响自身的形象,特别是在夏天的时候,穿短裙短袖的时候都会露出来,很是令人尴尬,那么手臂粗怎么减得快怎么办呢?

  手臂粗怎么减得快1

哑铃侧平举瘦手臂

1、第一步:保持站立姿势,背部挺直,手握住哑铃,肘关节微微弯曲,放到身体的侧面,保持自然呼吸。

第二步:双手伸直,平举到与肩膀同高,注意用力平衡,反复重复动作,直到感觉手臂酸胀。

第三步:揉捏手臂10分钟。这一步主要是放松手臂肌肉,防止长肌肉块。

哑铃瘦下手臂动作

2、第一步:挺直站立,双脚分开与肩膀同宽,或者坐着,挺直腰背。

第二步:上手臂紧贴身体两侧,手肘弯曲呈90°C,下手臂向上,手心朝内。反复动作直到手臂酸胀。

第三步:甩动手臂,并揉捏10分钟,放松。

哑铃瘦上手臂动作

3、第一步:挺直站立,双脚分开与肩膀同宽,并放松。

第二步:手臂向后、向上伸直,上手臂紧靠身体,一只脚向前迈一步,稳定重心,不可以耸肩,手心向内,双手平行,手肘呈90度紧靠腰部。重复动作,直到手臂酸胀。

哑铃后举瘦上手臂

4、第一步:挺直站立,双脚分开,与肩膀同宽,双手握住一个哑铃,放于胸前。

第二步:将哑铃有控制的抬举,高过头顶,然后弯曲肘部,放于颈部后面,感受上手臂内侧的拉伸,及外侧的挤压。停留3秒后,回到初始动作。反复练习,知道上手臂酸胀。

第三步:甩动手臂放松。

哑铃原地跑瘦手臂

5、第一步:左右手各拿一个哑铃,手臂紧靠身体,手肘微屈置于身体两侧。

第二步:做原地跑动作。手臂弯曲呈90度,前后摆动,摆动过程中稳稳的控制哑铃至腰部停止,重复动作至手臂酸胀。

第三步:揉按手臂放松,也有条件的可以热敷缓解酸胀。

  手臂粗怎么减得快2

性感肩胛骨打造法

第一步

收下巴令头向下低,然后黄守握住毛巾两端,双手笔直向上举。

第二步

首先一边胳膊施力,慢慢把另一只手拉像一侧,这时施力的手臂要保持伸直,另一只手要弯曲移过后脑,保持5秒。

第三步

之后换做弯曲的手臂施力,将伸直侧举的胳膊拉回中心线,慢慢的放松回到步骤1,再换另一边。一边抻拉算一组,做10-15组即可,一天可做2组。

特别提醒:手肘一定要全程伸直,才能使这个动作有效起到作用,否则做再多都是无用功。

手臂粗怎么减

第一步

双脚分开与肩同宽,双手平举与地面平行。

第二步

两手在脑后握住手肘处,然后低头,令下巴碰到胸前。

第三步

低头的同时要挺胸收腹,两手手肘向上拉伸,同时肩胛骨向后抻打开,保持5秒后,慢慢回到动作1。

温馨提示:这个动作的.要点在于收下巴放松颈部,同时注意头部和手臂之间要留有空隙,不可将手臂的重量施加在头上。

减肥食物有效瘦臂

1、尽量多喝水,少喝冷饮,少吃口味重的食物。

2、要多吃促进血液循环的食物,如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

洋葱:含前列腺素a,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。

苹果:因富含果胶、纤维素、维生素c等,有非常好的降脂作用。

葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素c,含糖份少。

番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。

香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。

胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。

《手臂粗怎么减得快.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式