全球公认的最佳减脂时间表
全球公认的最佳减脂时间表，生活中我们会发现，有的人减脂减的就很容易，有的人的减脂过程就很心酸。其实减脂是有很多讲究的，减脂的时间就是其中之一。来看看全球公认的最佳减脂时间表。
全球公认的最佳减脂时间表1
一、6-8点：早餐+晨练时间
1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分，提高新陈代谢，降低中风等疾病的发病风险。
2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入，选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源，不仅可以帮助你防止肌肉分解，提高新陈代谢，还可以增强饱腹感。
3、轻松的晨练时刻，晨练可以有效的燃烧脂肪，强度不需要那么大，绕小区散步一圈即可，或者连一些清晨唤醒训练。
二、7-9点：饮水时间
让你减5磅的饮水时间，喝至少两杯水，与起床不喝水的人相比，喝水者可多减重5磅（约2.3公斤），你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水，在减脂期，你的全天饮水量甚至可以高达4L。
三、10-11点：热茶时间
大脑饥饿和口渴中心都位于下丘脑，如果将口渴误认为饥饿，就容易吃零食，喝杯热茶，既解渴又能增加饱腹感
四、12点-14点：午餐时间
1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢，增强饱腹感，帮助你摄入更少的食物。
2、午餐要富含营养，包括主、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主，如燕麦、糙米、红薯等粗粮；蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食，这样会增强困意，影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。
3、午餐后可以适当地活动一下筋骨，如散步。如果你的精力十分充沛，还可以进行10-30分钟的全身性运动，如循环训练（午餐后30-60分钟后运动）。
五、14 ~ 17点：别忘了午休
1、最佳的小憩时间是下午2点-5点，在这段时间小憩30分钟，可以有效提高大脑的敏锐性，补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便，也可以寻找其他时间段，小睡10-15分钟。
2、注意你的饮水量，多喝水！
3、如果想在下午加餐，请选择高蛋白、低碳水的食物，这对你的健康和提醒更加有益。
六、18点-20点：晚餐+运动时间
1、不要认为减肥就应该不吃晚饭！在保证全天热量不超标的情况下，你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似，你需要摄入充足的蔬菜。通常，从视觉上看，蔬菜的面积应该是主食的2倍。
2、挥汗如雨的有氧运动，此时健身比在更早时间健身效果更好，肌肉可多增加22%，力量训练和有氧运动即可
3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点，但是对上班族而言，这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段，但别忘了在运动后拉伸放松。有条件的健身者，建议在运动后补充20-40g的乳清蛋白。
七、20-21点：喝点酸奶
加餐酸奶放松身心，睡前吃些低脂酸奶，不仅为睡前禁食做准备，还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠。
八、21-22点：断电时间
21点以后远离电脑电视手机，它们发出的蓝光容易破坏睡眠，洗个澡或者看看书都是不错的选择。
九、22-23点：准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高睡眠质量，瘦身也会成功。
全球公认的最佳减脂时间表2
6点—8点：起床、喝水、排便、吃早餐
想要减脂效果佳，我们应该有个规律的作息时间，不能够睡到日上三竿不起，在八点之前就要起床了。洗脸刷牙之后，我们应该及时的喝杯温开水，能够促进血液的流通，提高新陈代谢，帮助减脂。然后要及时排便，养成按时排便的好习惯。
早餐也是非常重要的，早餐应该摄入充足的蛋白质和能量，一般蛋白质较高的食物热量较高，适合放在早上吃，既不会长胖，又能防止肌肉分解，提高新陈代谢。早餐的时候可以喝点牛奶、瘦肉、鸡蛋等补充蛋白质。
如果上班上学之前有时候，可以适量的进行些较为缓和运动，唤醒身体，提高工作效率，比如散步、慢跑等。
9点—10点：喝水、加餐
减脂时，我们需要补充足够的水分，能提高新陈代谢，预防便秘、促进燃脂速度。到了9点后我们应该补充足够的水分，在这个时间段，我们要喝2杯水左右，喝够500ml。
这个时间如果饿了，也可以适量的加点餐，避免太饿午餐吃得太多，热量摄入超标。可以吃点热量低的食物，如香蕉、苹果、小块饼干等，或者是喝点热茶，注意不要吃太多。
11点—13点：午餐
午餐前喝杯水，能够帮助我们提高身体的新陈代谢，还能适量减少午餐的热量摄入。
午餐以吃饱为主，营养搭配要合理丰富。主食可以吃些升糖指数低的粗粮，比如燕麦、红薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。肉类建议以鱼肉和牛肉等高蛋白和低脂肪为主。午餐建议八九分饱，吃太多容易导致犯困。
13点—14点：小憩
午餐后，可以适量的午休会，但小憩即可，不要睡太长时间。十五分钟左右就可以，短暂的午睡能提高工作效率，也能帮我们提高下午的代谢效率。
15点—16点：下午茶
午餐和晚餐的时间间隔比较长，很多人下午容易出现饿意，不妨就吃个下午茶，能够减少晚餐的热量摄入，让晚餐吃少一点，也有助于减脂。下午茶不要吃得太丰盛，建议还是以低热量的食物为主，可以吃点热量低的水果，如苹果。也可以吃点高热量的食物，但要少吃，可以吃半小块蛋糕。
16点—18点：运动
减脂期间，运动是非常有必要的。减脂无外乎少吃多动。下午的`四点到六点是比较适宜运动的时间，这时是我们一天中新陈代谢比较快的时候，运动消耗的热量也比较多。可以无氧运动和有氧运动相结合，半小时的有氧运动和二十分钟的无氧运动，既能减脂又能增肌，既瘦身又塑形，减脂起来也比较快，还不容易降低代谢，保持高效减脂。
18点—19点：晚餐
减脂期间，晚餐是要吃的。不吃晚饭减脂，当我们重新恢复晚饭后，脂肪反弹的速度会很快。晚餐建议少吃，吃七分饱。晚餐以蔬菜为主，稍微搭配点鱼肉等低热量的肉，再加上少量主食，主食还是以粗粮为主。吃完晚餐就建议不要再进食了。
21点—22点：睡觉
减脂期间，充足的睡眠是非常重要的，能让身体的代谢处在比较高的水平，更有利于燃脂。还有助于排出身体的毒素，皮肤状态也能得到改善。
减脂成功，其实是养成良好生活习惯的过程。如果能够坚持规律的生活作息，保持自律，减脂终会成功。
全球公认的最佳减脂时间表3
6：00~8：00
早睡早起身体好，起床的时候先喝一杯温开水200ml左右，能够促进血液的流通，提高新陈代谢，帮助减脂。然后要及时排便，养成按时排便的好习惯。
在做一组拉伸运动，能唤醒身体的新陈代谢，加速一天的燃脂，还能精神醒脑。
早餐要吃好，要摄入充足的蛋白质，能促进肌肉合成，提高基础代谢效率。
减脂早餐推荐：纯牛奶/无糖豆浆+鸡蛋+主食（番薯/杂粮/燕麦/全麦面包/玉米等粗粮）
9：00~11：00
这个时间段，新陈代谢效率开始加快，可以进行适当的运动，比如慢跑、散步，一些能塑形和瘦腿的运动。
如果感到饥饿的话可以进行加餐，吃点热量低的食物，如香蕉、苹果、小块饼干等，或者是喝点热茶或者黑咖啡，注意不要吃太多。
11：30~12：30
午餐时间，在进食之前喝一杯水，能增强饱腹感，减少热量的摄入。午餐要以吃饱为主，营养搭配要合理丰富。
主食可以吃些升糖指数低的粗粮，比如燕麦、红薯、糙米等。肉和菜的搭配要七分菜，三分肉。肉类建议以鱼肉和牛肉等高蛋白和低脂肪为主。午餐燕教授营养师建议八九分饱，吃太多容易导致犯困。
还有就是吃饭顺序应该先吃菜后吃肉，最后再吃主食，这样也可以减少热量的摄入，达到减肥的目的。
13：00~14：30
适当的休息一下，此时的代谢效率趋于平缓，可以在午饭后站立一会儿或者走走散散步，然后再睡个午觉。
休息和睡觉也同样可以消耗热量，不要让自己的身体一直处于紧张的状态，适当的放松，对减肥也是非常有利的。
15：30~16：30
下午茶时间，到这个时候午餐消化得差不多了，可以适当的加餐，防止晚餐大吃大喝。
推荐加餐：一个低卡的水果，如：苹果、猕猴桃或者一瓶酸奶或者一杯黑咖啡。
16：00~18：00
燃脂最佳时间，这个时候做有氧运动减脂效果更显著，但是有氧运动和力量训练相结合更好，半小时的有氧运动和二十分钟的无氧运动，既能减脂又能增肌，既瘦身又塑形，减脂起来也比较快，还不容易降低代谢，保持高效减脂。
推荐运动：有氧运动如：郑多燕小红帽/keep有氧操；力量训练如：深蹲、波比跳、卷腹等。
18：00~19：30
晚餐时间。减脂也要吃晚餐，不然基础代谢效率会变低，后期减肥就会越来越困难。减脂期间晚餐吃七分饱健康。
晚餐推荐：多蔬菜+中蛋白质+低碳水（主食）
20：00~21：30
拉伸运动最佳期。睡前拉伸效果是最明显的，所以一定要好好利用起来，并且还有助睡眠。
拉伸运动推荐：女团腿拉伸/地狱级全身拉伸。
22：00~23：00
洗澡再泡个脚，放松放松身体，然后上床睡觉。不要熬夜，最好是在23：00之前进入睡眠状态，长期熬夜会变胖变丑的。
充足的睡眠能让身体的代谢处在比较高的水平，更有利于燃脂。还有助于排出身体的毒素，皮肤状态也能得到改善。
