睡前收腹运动都有哪些

时间:2024-03-05 14:20:25
睡前收腹运动都有哪些

睡前收腹运动都有哪些

睡前收腹运动都有哪些,很多人在睡觉之前都会通过一些运动来锻炼身体,其中收腹运动是比较常见的,但是收腹运动是有很多的,下面小编为大家分享睡前收腹运动都有哪些?

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收腹运动一:端腹运动

端腹这种运动方式,以前很少人知道,只是在军队训练当中被普遍地运用到,因为效果不错,逐渐在健身界流传开来。睡前运动不适合特别剧烈的,这种静态运动就比较适合。做法也是超级简单的,只需要平躺下来,双腿绷直后抬高,距离平面45度,并尽可能长时间地保持这个姿势,对腹部的刺激效果很显著,收腹作用明显。

收腹运动二:卷腹运动

对于初学者来说,端腹看起来简单,然而想要保持很久却比较困难。这个时候,我们也可以在睡前做一些卷腹运动的,运动强度适中。同样是平躺下来,准备姿势类似于仰卧起坐,双手自然放在身体两侧,然后挺起上半身,对腹部造成挤压,上半身不用完全抬起,45度比较好,重复练习,收腹效果也是不错的。

收腹运动三:平板支撑

睡前运动不能选择过于剧烈的,这样很容易影响睡眠,最好是那种安安静静简简单单就能把运动给做了的,平板支撑就是这样完美的选择。无论男女,都可以借助自重进行训练,能够坚持的时间也完全受自己支配,每天锻炼几组,收腹效果非常好。最关键的地方在于,这个运动能够提升意志力。

  睡前收腹运动都有哪些2

睡前收腹运动怎么做

第一:仰卧起坐+有氧运动

仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性,亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量,减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。

乒乓球:挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的,每30分钟约消耗192卡。

瑜伽:瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的.锻炼,每30分钟可消耗200卡。

跆拳道:跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗,每30分钟消耗312卡。

第二:完美呼吸

完美腹部需要完美呼吸,不仅练习过程中需要,平常也需要如此。

练习过程中——起的状态(用力状态)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时状态下——腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

第三:1:3的频率

腹部练习时,用力的过程只能起到20%~30%的作用,退力的过程却能起到60%~70%的作用。

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