怎样练胸部肌肉效果好

时间:2024-03-04 10:49:21
怎样练胸部肌肉效果好

怎样练胸部肌肉效果好

怎样练胸部肌肉效果好,因为最近网络掀起一场练马甲线风,因此很多人也想练出八块胸肌,但是锻炼肌肉不是短期的事,需要确保方法正确性,还需要长期坚持下去。那么怎样练胸部肌肉效果好?

  怎样练胸部肌肉效果好1

仰卧飞鸟:该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置

起始姿势:仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。

动作过程:两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。

呼吸方法:两臂拉开时吸气,回复时呼气。

注意要点:两手不要紧握。分臂时,背部肌肉要收紧。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上。

双杠臂屈伸:一般过程为:双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。动作要求:

1、下放的速度要慢,并尽量降低。

2、身体不可随意晃动,要保持平衡。

3、不要在身体的前后摆动中完成动作

健身最重要的是四个字,那就是持之以恒,如果你锻炼一段时间就放弃了,那样并没有什么效果,还会让自己恢复以前没有肌肉的状态。所以要锻炼胸部肌肉就必须坚持不懈地按照上面的方法来锻炼,希望你能够锻炼出胸部肌肉,谢谢。

  怎样练胸部肌肉效果好2

有人说练肌肉就是破坏肌肉,待破坏的肌肉恢复后再破坏它,经过重复不断的破坏和恢复后,人体的肌肉就变大了。当然这其中需要营养物质的补充。用专业的知识来解释肌肉通过锻炼变大就是,肌肉在锻炼的过程中,有的.肌纤维会断裂。但断裂后的肌纤维会自我修复,而修复后的肌纤维的体积会比原来更大,所以肌肉会变大。

懂得肌肉增长的原理后,剩下的就需要练习者通过锻炼来让胸肌变大。胸肌锻炼最常用的训练动作有:

俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法:慢动作,少做一点,撑下去快贴地呆十秒,再上来,呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做,一天做几组(依自己情况而定)笔者一天4组

哑铃:想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃,通过手臂对哑铃的提拉,强化局部肌肉的锻炼,每次至少做50个,才能有效强化肌肉的形状。

臂力器练胸肌。笔者是将臂力器举高到头顶,靠胸肌来拉动(不知道是否准确,但感觉练胸肌还行)。靠胸肌拉到最大,再放下到胸部位置,一段时间收缩(如此重复)

拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌,向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲,保持不动,一段时间再松开(如此反复做几个,累了就休息待会继续)

相信大家对怎么练胸部的肌肉也都很清楚了,为了能够更快更好的将肌肉练出来,还是需要制定好规划的。一开始运动量不能太大,否则身体会承受不住,过度的消耗能量,会起到适得其反的效果,其次还需要注意饮食方面的营养补充。

《怎样练胸部肌肉效果好.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式