仰卧起坐腹部减肥能行吗

仰卧起坐腹部减肥能行吗

仰卧起坐腹部减肥能行吗，减肥是一个持久战，不同人的减肥方式是不一样的，而仰卧起坐的腹部减肥效果会因人而异，有些人有效果，也有人没有减肥效果。下面解释仰卧起坐腹部减肥能行吗！

　　仰卧起坐腹部减肥能行吗1

首先，仰卧起坐需配合呼吸。做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

其次，仰卧起坐的姿势也很重要，一个好的姿势有助你快速减肥，做回漂亮自己。传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

最后，还要注意仰卧起坐的速度，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。

仰卧起坐的确是减肥的好方法，但是你要学会使用这方法，不恰当的使用会造成肌肉拉伤，这可是得不偿失的。 另外，减肥是一个持久战，没有坚强的意志力是不行的，相信自己，最终一定会减肥成功，有很多榜样为你提供动力，向着自己既定的目标前进。

　　仰卧起坐腹部减肥能行吗2

结果可能要让你失望了，实际上，做仰卧起坐时，身体的主要发力部位并不是腹肌，而是依靠跨部的一些肌肉群将身体拉起来，对腹肌的刺激并不大，反而还容易损伤腰椎和颈椎。

仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，但对于腹部脂肪的消耗并不多，即便你每天都坚持做100个仰卧起坐，可能腹部赘肉依然难以减掉，相反，你可能还会感觉腰腹好像变粗了。

仰卧起坐属于无氧运动，如果不进行有氧运动，只是一味地做仰卧起坐，你的'肌肉会增长，但脂肪可能并不会减少什么，就算真的练出八块腹肌了，可能也被肥肉遮盖住了。

从另一个角度上来说，很多人做仰卧起坐的动作或许并不规范，比如固定双脚，身体会不自觉地将发力点放在髂腰肌上，这容易加剧骨盆前倾；比如双手抱头力度过重，容易影响到颈椎内血管的健康，颈椎和腰椎容易受损。

但这并不是说做仰卧起坐就没用了，坚持做仰卧起坐的人，腹部力量会更好，肌肉群会变得更发达。

在做仰卧起坐的过程中，需要调节呼吸，在运动时还能够帮助刺激肠道蠕动，疏通胃气，促进体内垃圾和毒素的排出。

还能锻炼毅力，每天都能坚持做仰卧起坐，需要一定的恒心，这是质变的过程，气质也会从内而外发生变化。

想要更有效的减肥，需要无氧运动与有氧运动相结合，通过无氧运动可以有效锻炼到肌肉，提升肌肉含量，从而提高基础代谢率；有氧运动能够帮你消耗脂肪，两者结合，坚持下去，或能有效帮你减掉大肚腩。

所以，如果你能在做仰卧起坐的同时，结合有氧运动比如，经常跑步、游泳、骑单车等，或就能成功减掉腹部赘肉。

而除了运动，也需要调整饮食，想要更好的减掉腹部赘肉，要减少高油高盐高脂食物的摄入，最好不要吃宵夜，应该多吃些富含维生素和膳食纤维的蔬菜水果，多喝水，促进身体排毒与代谢，减少脂肪堆积。

另外，也要保证充足的睡眠，才能让你有更好的精力去运动，平时不要长时间的久坐，久坐不动会让脂肪更容易堆积，建议坐了90分钟后就要起身活动下。也要保持一个好心态，要为了健康去瘦身，而不仅仅是为了好身材。

总的来说，仰卧起坐或并不能减掉腹部脂肪，反而可能还会起到反作用，动作不规范甚至还会带来隐患，想要有效瘦掉大肚腩，无氧运动和有氧运动要结合，并且管住嘴，相信坚持下去，你想不瘦都难。