便秘怎么办按摩什么方法最有效

时间:2024-02-29 21:22:12
便秘怎么办按摩什么方法最有效

便秘怎么办按摩什么方法最有效

便秘怎么办按摩什么方法最有效,便秘最根本的原因在于肠道不通畅,蠕动比较慢,便秘成为了现代人最为困扰的事情,人体如果不能按时排便,就会使体内毒素堆积,以下分享便秘怎么办按摩什么方法最有效

  便秘怎么办按摩什么方法最有效1

支沟穴

拇指点按支沟穴2~3分钟,以感觉酸胀为宜。支沟穴是手少阳三焦经上的穴位,是改善便秘的特效穴位,刺激此穴,可通调腑气,增强机体的排毒功能,缓解便秘症状。

合谷穴

拇指按揉合谷穴2分钟,以有酸胀感为宜。合谷穴是全身四大保健穴之一,也是清热止痛的良穴,常按摩此穴可以有效缓解因便秘造成的头晕、食欲不振、情绪烦躁和腹痛等症。

大凌穴

屈食指点按大陵穴1~2分钟,以感觉酸胀为宜。刺激大陵穴可泻出体内的积热和湿气,可用于消除便秘所致的口臭。

曲池穴

拇指按揉曲池穴1~3分钟,以有酸胀感为宜。曲池穴为改善便秘的大肠经要穴,按摩此处能有效增强大肠蠕动,促进大便排出。

大肠穴

拇指点掐手部大肠点3~5分钟,以感觉酸痛为宜。此法可以起到清热泻火、通利肠胃的作用,对改善便秘有显著效果。

小肠穴

以拇指点掐手部的小肠点3~5分钟,以有酸胀感为宜。经常按摩此处病理反应点可以促进肠道蠕动,对便秘有辅助治疗的.作用。

胃反射区

拇指指腹按揉胃反射区3~5分钟,以透热为宜。此法可提高胃肠功能,促进胃肠蠕动,缓解便秘症状。

胃脾大肠区

拇指按揉手部胃脾大肠区3~5分钟,以透热为宜。按摩此处可促进胃肠蠕动,加快肠道的废物排出,有效预防并改善便秘。

升结肠反射区

拇指推手部升结肠反射区2~3分钟。按摩此反射区能有效调理便秘、腹痛、结肠炎等消化系统疾患。

肛门反射区

拇指指腹推揉手部肛门反射区1~3分钟,以皮肤发热为宜。此法可促进直肠蠕动,提高便意,缓解便秘症状。

  便秘怎么办按摩什么方法最有效2

便秘怎么办什么方法最有效

1、多吃纤维食物

食物中的膳食纤维能刺激肠道蠕动,加快肠道运动,软化大便。能有效地改善便秘,使排便更加顺畅。含丰富纤维的食物有绿豆、红小豆、燕麦、玉米、木耳、香菇、芹、石榴、山楂、猕猴桃等。

2、早上空腹饮水

每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。长期坚持更能养成早起排便的好习惯。

3、保持运动

每天进行有规律的运动,如:健走、跑步、体操都可以解决便秘。运动能有效的增加和刺激肠胃的蠕动。所以每天都要保持有规律的运动,是有效快速排便的方法之一。

4、注意饮食休息

有部分人的便秘并非常态,而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品,就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠,也很容易导致肠胃不调,形成便秘。因此在日常生活中,要注意良好的饮食习惯,少食用有刺激性的食物,少抽烟喝酒,多注意休息保证充足的睡眠。

5、多喝水

每天饮水在1、5L以上,不仅可以增加刺激肠蠕动,还可以使肠道保持足够的水分,使肠道润滑、粪便松软,更有利粪便排出。

6、腹部按摩

想要快点排便的人不妨可以选择按摩腹部,可以促进消化、增加肠蠕动。方法:顺着大肠到直肠的方向,即顺时针腹部按摩,每日两次,每次5-10分钟。

  便秘怎么办按摩什么方法最有效3

便秘怎么调理,有利于肠胃蠕动的便秘瑜伽动作

三角式:排除体内毒素

1、两脚大大张开,地板和腿呈现等腰三角形,脚拇指朝外确定站立。

2、一边吐气,身体慢慢往右边倒下,视线跟着左手提高,左右各做一次。

弓式:刺激腹部深处

1、趴着,双腿张开与肩同宽,两手抓住脚踝,维持姿势慢慢吸气。

2、嘴巴吐气,两手把脚踝往上提,身体也抬高,鼻子吸气,嘴巴吐气维持此状态,重复5次。

侧转式:按摩全部内脏

1、屈膝仰躺,手打直放两旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸气。

2、嘴巴边吐气,脸转向右边,膝盖倒向左边,鼻子边吸气边回到原状,左右各10次。

V字平衡式:锻炼腹肌

1、背脊挺直坐在地上,眼神直视前方,屈膝,手放臀部两侧。

2、手扶大腿,小腿离地,上半身往后倾,身体呈V字型,保持呼吸,停留30秒。

坐姿扭转式:活化消化器官

1、双腿伸直坐挺,右脚跨在左脚旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。

2、左手轻轻把右腿按住,一边吐气,腰部往右侧扭转,相反方向在做1次。

肩立式(变式)

可以使大肠周围的肌肉得到运动,从而活跃大肠运动,每天做1次。便秘严重时每天做2~3遍可以解决便秘问题。注意:要想减腹部赘肉在这个姿势基础上交叉双腿30~50次。

1、平躺双腿举至与地面90度。

2、以惯性把双腿越过头部置于脑后双手抵在腰际。

3、把一条腿举至上方。

4、双腿轻轻地像剪刀前后交叉,熟练之后可加快速度。用胸式呼吸法呼吸。

5、双腿再次置于脑后。

6、后背慢慢地贴于地面双腿聚于胸前,休息。

犁式(变式)

弯曲身体向侧面扭曲的动作可自然刺激肠道,把堆积在体内的渣滓向外排泄,促进新陈代谢。每天坚持1遍以上

1、平躺地面,双腿举直,与地面呈90度。

2、借惯性把双腿越过头部置于脑后,双手抵住腰际。注意:脚踝成直角竖起,膝盖伸直,坚持10秒。

3、用脚趾向左移动,重复5次,用腹式呼吸法慢慢呼吸,停留20秒。

4、双脚移动回到头顶,以相同方法做反方向。

5、后背慢慢贴回地面,双腿聚于胸前休息。

《便秘怎么办按摩什么方法最有效.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式