水果晚餐减肥法
水果晚餐减肥法，到长期不吃晚餐的一些后果,就是基础代谢率下降。因此,减肥的晚餐,不是不吃,而是清淡少食。而很多人采用晚餐只吃水果减肥的方法,下面我们一起看看水果晚餐减肥法。
水果晚餐减肥法1
减肥和晚餐
人们越来越意识到，肥胖和晚饭吃多了有关系，因为很多上班族可能会随便吃早饭，甚至有的人不吃早饭。午餐，他们在公司处理，或者点一些外卖吃快餐。只有晚上回家或者出去应酬，才会让脾胃出去拼命吃饭。结果，随着时间的推移，他们会发现自己的啤酒肚掉了，女性的腰围也消失了。所以，我们知道这一切都是晚餐吃多了造成的。
其实这种理解是正确的。有些人真的很肥胖，是因为他们晚餐吃得太多，因为人们很少在晚餐后去锻炼，要么看电视，要么看电脑。而且晚餐离睡觉时间比较近。比如：夫妻下班回来开始做饭，六点下班回家，基本要等到七点半吃晚饭，吃完饭再收拾。他们之间只有三个小时，没有办法消耗掉热量，但是没有消耗掉的热量会变胖储存起来，人也会变胖。
所以，如果想减肥，就要从饮食开始，换个正餐。现在很多人提倡晚饭不吃，因为中医有一句话叫午饭后不吃。但是，这似乎不符合人的生理需求。晚上不吃饭，会导致空腹时间过长，人会有饥饿感。虽然他们可能会减肥，但他们会觉得很辛苦。所以晚餐要吃，但是可以选择吃什么。晚餐吃水果饮食很好。这种选择不仅不会感到饥饿，还会减少脂肪的摄入，为身体补充营养。
选择水果的原则：
1、选择含糖量少的水果。
比如小柿子和番石榴。
2、选择一些可以减肥的水果。
现在公认的有苹果、香蕉、小柿子、柠檬等等，因为这些水果含有一些成分，可以促进脂肪的分解或者减少脂肪的吸收。
具体做法：
1、早餐和午餐一定要吃有营养的食物。
因为水果的营养相对简单，只有维生素和纤维素，如果晚上吃水果减肥，早餐和中餐一定要摄入足够的蛋白质和矿物质，否则容易造成蛋白质缺乏，对身体不好，还可能导致内分泌失调。
2、晚餐只吃水果，不吃其他主食。
控制水果的量，总量要控制在1 kg左右，不能吃太多，因为水果还含有一定的碳水化合物，吃多了容易发胖。所以，想要减肥，一定要控制自己的食量。
3、最好的方法是水果蔬菜沙拉。
因为每天吃一个单一的水果会觉得单调，缺乏味道，难以坚持，如果可以选择几个水果，加一些蔬菜做沙拉，你会喜欢多吃一些。蔬菜生吃不会让人发胖，所以做果蔬沙拉对减肥很有帮助。
晚餐吃西红柿
番茄已经被公认为减肥的神圣产品，因为番茄可以作为水果或蔬菜食用，是一种低热量的食物。西红柿的营养价值非常丰富。吃西红柿不仅可以美容，还能起到抗癌的作用。人们也喜欢西红柿的味道，所以人们把西红柿作为减肥的食物，可以在减肥过程中作为辅助食物，即使吃得多，也不会发胖。
番茄减肥的原理如下：
1、补充大量水分占细胞比例较大。
细胞中的主要成分是水、蛋白质和脂肪。如果水的比例增加，脂肪的比例就会减少，这是一个动态的平衡。番茄是一种富含水分的水果。这种水果的水分会占据更大比例的细胞，从而降低脂肪的比例，所以会减肥。
2、感觉很充实。
西红柿酸甜可口，而且因为水分充足，所以特别容易吃，所以吃其他食物的时候会减少摄入，所以总热量减少的时候就会瘦下来。
3、富含纤维素。
众所周知，纤维素被称为肠道的清道夫，能促进胃肠蠕动，尽快排出毒素，从而减少便秘，避免肠道内糖和脂肪摄入过多，自然减肥。
这种减肥方法起源于日本，是一位日本医生提出的。他认为西红柿减肥安全、经济、容易坚持，晚上吃西红柿不会饿，还能给身体补充营养，永远不会发胖。具体怎么做？
其实这个做法很简单，就是晚饭一定要吃足够的'西红柿，减少其他食物的摄入。如果晚上还饿，还是可以吃西红柿代替其他零食，不会胖。晚上减轻西红柿重量的方法非常简单易行。你可以把西红柿榨成汁，做一份西红柿沙拉，甚至生吃西红柿。只要晚餐能吃到西红柿，就一定能减肥。
但是这个方法虽然简单，但是要想取得好的效果就必须坚持，但是吃了几天就放弃了，效果不会很明显。而且据一些做过这种减肥的人说，第二周可能会出现体重平台期，无论吃多少都不会瘦。这个时候不要放弃，你需要增加一些运动来加速身体脂肪的燃烧，你可以根据自己的喜好选择运动。运动不需要激烈，但一定要达到一定的时间。以散步为例。每天晚上吃完饭，一定要坚持走，一定要走足一万步，这样才能燃烧脂肪，度过体重的平台期，保持体重下降，达到理想的目标。
水果晚餐减肥法2
水果减肥法，是指除了水果之外，什么都不吃，以水果做正餐，直到吃饱为止。因水果脂肪含量较低，且易产生饱腹感，短时间里会令人有减重的效果。特别是部分富含纤维的水果，可以加快人体新陈代谢，从而减轻体重。
较为有效的减肥水果有苹果、香蕉、奇异果、提子等。当然并非所有的水果都能减肥，且有些有减肥效果的水果是不宜空腹食用的。
对减肥效果较好的水果应满足低糖低脂的要求，糖分过高的水果不仅不利于减肥反而会促进肥胖；是不宜空腹的水果有：西红柿、柿子、香蕉、桔子、黑枣、荔枝等。
当然，水果减肥法并非是指单一的水果，无论长期吃一种水果，都会造成营养不良，如：香蕉，香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃蠕动，帮助排泄。只吃香蕉，热量远远要比正餐低，体重是急速减下来了，但身体会应调试不及而产生不良反应，身体缺乏蛋白质矿物质等各营养成分，身体也就会出现各种问题。
水果减肥法虽然有效，但存在一定弊端，上述提到的营养不良是其一，还有就是虽减重速度快，但是体重也很容易回升；长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
