男人夏天如何有效减肥

时间:2024-02-27 17:04:13
男人夏天如何有效减肥

男人夏天如何有效减肥

男人夏天如何有效减肥,其实爱美的可不单单只有女性,很多男性朋友也很渴望拥有好的身材,毕竟身材好了才能更显男性魅力和气质,下面小编分享男人夏天如何有效减肥。

  男人夏天如何有效减肥1

要运动,但不能过度

人人都以为运动量要大减肥才快,其实不然,要想健康的瘦下来,则应该减少剧烈运动,夏天是阳气最盛的季节,运动又是带来阳气的。

夏天的高温,再加上运动,这可能一时间能让你瘦下来,但身体汲取过多的阳气终究会出现身体不适。所以好的减肥方法绝对不会建议你在中午10到下午4点之间进行剧烈运动。而是要多注重日常的小锻炼,例如挑选走楼梯而少乘电梯,久坐了就多去倒杯水,运动运动。

多喝水

多喝水能增加身体的新陈代谢,排除体内的毒素,还能顺带为皮肤补水保湿,可谓一举三得。

通常每个人需要喝多少水会依据活动量、环境,甚至天气而有所改变。正常人天天所需水分大概为一点五公升左右,若以多少杯来运算的话,大概等於八杯二百毫升左右的水。不过这也视乎个人日常活动量而定。合理的方式是,喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜,间隔时间为二十至三非常钟。

多游泳

如果有条件,专家建议最好能一周三次游泳。游泳不仅能够提升心肺能力,同时还能锻炼肌肉以及身体的和谐性,从而消耗大量的能量,关心减肥。游泳的时候,最好是先连续游泳三分钟,然后休息一两分钟,之后再来一次三分钟的游泳,等到适应之后,可以适当的增加游泳的时间,非常钟、十五分钟、二非常钟,只要在自己能够承担的范畴之内,都可以尝试。

少吃一点零食

经常的吃零食其实是很轻易发胖的,在夏季的时候很多人都是喜欢吃零食和雪糕的,一般我们注重的是健康减肥,所以零食是你瘦下来的最大阻碍,因此,你应该想方法少吃一些零食,这样才可以更快的瘦下来。

  男人夏天如何有效减肥2

哪些有氧运动最适合男人减肥

1、动感单车

骑动感单车的男生一定充满了汗水与力量感,一件紧身的上衣既可以衬托出你完美的上身肌肉和线条,又减小了骑车时的阻力,有助于你将速度与激情发挥到最高限度。而选择一条长短适宜的短裤或中裤,则可以减小布料对膝关节运动时产生的摩擦和阻碍。同时,骑车时最好能穿硬底运动鞋,这样能帮助脚固定,不会在高速的运动中使脚踝受伤。

2、游泳

大家都说游泳是一种非常好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,对提高心肺的功能也十分的.有效果,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

3、杠铃操

杠铃操是快速的瘦身方法,同时也能塑造优美的身体线条。在练习杠铃操的时候,最重要的一点是穿一条合身的短裤。因为标准的动作才能得到最好的锻炼效果,而如果你穿长裤,就会遮住你双腿,看不见它们是否弯曲到标准体位。短裤最好在膝关节以上,能帮助你把每一个动作都做到最标准,动作幅度也不容易受裤子的限制。

4、户外跑步

户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

5、踏板车上的运动

当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身专家说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

《男人夏天如何有效减肥.doc》
将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
推荐度:
点击下载文档

文档为doc格式