肥胖的原因及控制方法
肥胖的原因及控制方法,肥胖在现在这种高质量生活的水平是特别常见的,很多女生都需要面临这样一个话题,所以减肥是永恒存在的,但是很多人在减肥的道路上越走越远,肥胖的原因及控制方法有哪一些呢?
肥胖的原因及控制方法1
肥胖的原因
1、遗传原因:肥胖对健康的危害可直接引起许多疾病,甚至是减寿的一个危险因素,其防治措施重点是饮食性防治。如能早期引起重视,及时控制饮食,加强锻炼,有信心、有毅力,持之以恒定能取得减肥效果。
一些人可能是生来就是胖子,这主要与遗传有关。根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍; 如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的'8倍。
2、饮食不当:饮食不当是造成肥胖的重要原因。这主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中,摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易令人发胖。另一方面则是食量过大。这个很容易理解,就算热量再低的食物,吃多了,热量累积起来也是会令人发胖的。
3、水肿虚胖:一些人的身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖。这类人的要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃利尿消肿的食物,如冬瓜、芹菜等。
4、代谢障碍:新陈代谢的作用就是移走对身体有负担的东西、新生对身体有益处的东西, 当这个机制运转不正常,就会有问题产生,例如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。 除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良生活习惯, 也会让新陈代谢变缓慢,热量代谢不良,当然会发胖。
肥胖的控制办法
1、减少热量的供给要采取递减的方法。正常的减肥速度是一个月内体重下降2~3公斤,不应速度过快,以免引起生理上的不良反应。
2、控制主食、限制纯糖和甜食。食量较大者,主食也应采用递减法。一日三餐减去50~100克,逐步将主食控制在200~250克左右。养成吃七八分饱的习惯,对含淀粉过多和极甜的食物,如马铃薯、红薯、果酱、糖果、蜜饯等尽量少用或不用。主食最好粗杂粮混用,如小米、玉米、燕麦片、黑米和杂豆等。
3、适当提高蛋白质的摄入量。蛋白质是人体组织的主要组成成分,为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗,维持正常生理功能,食物中的蛋白质要充分些,每日要适当提高。可采用含蛋白质高脂肪少的肉类食品,如鱼、虾、鸡肉、牛肉、兔肉等,它们所含热量比猪肉低3~6倍。少油的豆制品也是好的食品,而且对降低血脂有益。
4、脂肪的摄入过多往往是肥胖者热能摄入过高的原因之一,因此要严格加以限制动物脂肪,烹调用植物油,但要在规定的数量之内。不吃含脂肪高的食物,如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜籽,油煎炸食物,减肥阶段应禁用。体重恢复后也要节制。高脂血症者应限制含胆固醇高的食物,如肝脏、内脏等。
想要减肥其实并不难,只要知道究竟是什么原因引起的肥胖再对其对症下药,就会有事半功倍的效果。减肥也就不是难事,不过也有一些人的肥胖是有着遗传因素,就算不吃东西也会变胖,针对这种情况也就只能随遇而安、顺其自然了。
肥胖的原因及控制方法2
选错沙律来吃
很多人爱吃薯仔沙律、南瓜沙律来减肥,不过,这类沙律含大量的糖质及蛋黄酱,热量也很高。想吃得健康,不妨考虑将有降血脂及营养价值高的秋葵,当作沙律吃。
常饮健康饮品
人体内有7成以上是水分,所以每天补充水分尤为重要。很多人更喜欢以健康饮品、果汁等代替水,但一天饮用这些饮料超过1公升的话,体重就有可能会增加。建议饮用无糖的炭酸水、茶,当然水是最好不过,这些饮料有助降低卡路里的摄取量。
沐浴后来一杯雪糕
不少人喜欢在沐浴后,吃一杯冰冻的雪糕。不过沐浴后吃雪糕,特别是在晚间,脂肪更容易积聚。如果妳有这个习惯,记得要快快戒掉了。
下午3 点后吃零食
工作时,最喜欢边吃零食,以增强「脑力」的女生们要留意,原来午后3点后吃甜点或油炸类食品,都容易令脂肪积聚,所以想吃的话,就要赶快在3点前吃了。
经常听到女生说自己是喝水都会胖的体质,不过,原来一些日常的行动或习惯,才是让你的致肥的成因,这些习惯或行动,甚至自己都没有想到它是致肥的元凶!
只吃蛋白质,但不做运动
肌肉可以加快卡路里的燃烧,不少人为了「增肌」会狂吃含蛋白质的食物。但只吃不做运动的话,肌肉是不会出现的,反而白白增加脂肪。吃含蛋白质食物时,记得配合运动,才可成功减肥。