一周即可见效的减肥运动

时间:2024-02-27 17:02:36
一周即可见效的减肥运动

一周即可见效的减肥运动

一周即可见效的减肥运动,对于肥胖的朋友们来说,快速减肥的方法是他们想要的。多数人都不满自己的身形。但是由于工作原因又不没有很多的时间运动,有什么是一周即可见效的减肥运动呢。

  一周即可见效的减肥运动1

1、早上跑步

很多人习惯了早上跑步,这很正确,因为早餐前,是慢跑的最佳时间。

一般来说,慢跑前20分钟会消耗碳水化合物作为动力,20分钟后脂肪作为第二动力燃烧。所以我们一般认为有氧运动需要持续20分钟以上才会有燃脂效果。

但是,当我们早上醒来的时候,碳水化合物在睡眠中已经作为能量消耗掉了,所以如果我们这时跑步,我们体内的脂肪就可以作为顶力立即燃烧,也就是说燃烧脂肪之前的时间可以缩短,这样你就可以在同样的跑步时间内减掉更多的脂肪。这种方法通常在一周内生效。

2、减肥运动

想一周瘦十斤,要注意减肥的方法。你可以适当地做一些有氧运动。有氧运动可以让你更好地燃烧体内的脂肪,促进减肥目标的早日实现。

你可以选择瘦身运动的方式来达到一周瘦十斤的目标。可能在很多人眼里很简单,但是适合一些朋友,可以消耗很多热量。对于喜欢跳舞的女生来说,不仅可以学习一些动作让身体更加灵活,还可以顺便减肥。这也是一个不错的选择。

3、变速跑步减肥

这种快慢跑方式简单随意,不需要遵循既定的规则。而且结合快跑和慢跑可以同时消耗糖分和脂肪。发现变速跑最适合在运动中减脂。这是因为人体在运动时,身体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间快速大量运动中,主要消耗糖分;在长时间的适度运动中,脂肪消耗是主要因素,所以一周内可以看到明显的减肥效果。

  一周即可见效的减肥运动2

1、游泳

在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间。另外,游泳时人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。所以游泳是一种非常理想的减肥运动。

2、慢跑

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的`慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、跳绳

从运动量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧减肥运动。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。

4、健身操

健身操也是一种不错的减肥运动,每节授课一般在1.5小时左右,不但可以使锻炼者达到理想的瘦身效果,同时融合了现代舞、拉丁健身操、搏击操等各种素材,使运动的同时提高了乐感、协调性,更重要的是增加了趣味性,消除了单调与枯燥,能在短时间内接触到更多的锻炼形式。另外,根据中国大众目前生活形态及人种特征设计的修长健美法,能适度地扩展关节和拉伸肌肉,使身材修长。

5、瑜伽

瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。因此,瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。但是瑜伽减肥法不同于有氧运动,它是在敬仰修身的前提下,提高新陈代谢,使全身血液循环加快,从而改变人体内脂肪和肌肉的比例,缩小脂肪细胞的体积,并燃烧多余的脂肪。除此之外,我们也要注意运动中的一些问题,比如,热身,补水,饮食,让运动事半功倍。

6、走掉体重

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。但是心血管医生指出:采用这种减肥运动可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

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