有氧锻炼和无氧锻炼的区别

时间:2024-02-27 16:56:40
有氧锻炼和无氧锻炼的区别

有氧锻炼和无氧锻炼的区别

有氧锻炼和无氧锻炼的区别,无氧锻炼和有氧锻炼是我们经常听见的名词,两种运动对于我们来说都非常的有好处,有氧和无氧的区别是非常大的,下面和大家分享有氧锻炼和无氧锻炼的区别。

  有氧锻炼和无氧锻炼的区别1

1、能量代谢系统不同

有氧锻炼是属于有氧代谢,无氧锻炼是属于无氧代谢。

2、所需能量不同

有氧锻炼所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ,运动时全身大多数的肌肉群都参与。

无氧锻炼所需的能量主要由分解血糖提供,供能过程中不需要氧气的参与。

3、最大心率不同

有氧锻炼心率保持在最大心率的60%-80%。

无氧锻炼运动时心率一般在170-180次/分以上。

扩展资料:

二者定义:

1、有氧锻炼

有氧锻炼是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

2、无氧锻炼

无氧锻炼是相对有氧锻炼而言的。在运动过程中,身体的新陈代谢是加速的,加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

无氧锻炼大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

  有氧锻炼和无氧锻炼的区别2

先有氧后无氧的好处

一、先练有氧作为热身,能够彻底激活运动能力

我们在进行大重量及高难度训练前,都应该进行热身运动,这样能够避免我们身体受伤,同时让我们的训练发挥更好,充分的.热身是保证训练安全和发挥的基本前提。

但是很多人,甚至是大部分人,他的热身其实是不充分的,热身热不透,这是一个非常常见的问题,很多人就是随便划拉几下、拉伸几下就当成了热身,但是热身效果非常有限。

比如卧推前进行热身,很多人就只是活动一下肩关节就行了,但是对于腰腹核心、以及心肺功能这些机体,其实都还没有达到运动条件。

但是如果我们用有氧锻炼作为热身的话,那就可以让我们的热身更为充分,比如卧推前先跑步30分钟,我们的心肺会被充分唤醒,同时由于跑步过程中摆臂之类的小幅度动作,能够让相应的关节也得到更多的活动,从而提高卧推能力。

所以先练有氧的第一个好处就是,我们能够彻底的激活运动能力,让我们后续训练更加安全,同时训练发挥也会更为充分。

二、先练有氧用来减肥,能够提高总的训练消耗

那么我们有一部分的健身老手,其实平时不练有氧锻炼,到了刷脂期才会去做有氧锻炼,那么对于减肥来说,有氧锻炼起到的燃脂效果更为直接一点,能够明显的加速减肥速度。

而无氧锻炼对于新手来说,可能能够减速减肥速度,但是到了老手这里效果就会变得一般,因为老手本身具有一定程度的肌肉量,减肥的时候做无氧增加不了多少肌肉。

所以健身老手本身减肥速度就比较快,所以要想更快的话,应该以有氧锻炼为主,那么老手减肥的时候,有氧锻炼是作为热量缺口来使用的。

而把有氧锻炼放在前面练习,对于做惯了无氧锻炼的老手来说,更为适合,因为有些老手不做有氧,那减肥期做有氧锻炼就会非常吃力,往往很多人练完力量训练以后,就懒得再去做有氧锻炼了。

所以把最难的运动放在前面,把最影响减肥的运动放在前面,可以让我们减肥速度更快,同时防止因为懈怠而降低训练量的情况,这对于很多平时不练有氧的老手非常实用。

三、先练有氧刺激心肺,能够提升身体体能基础

还有一种老手,到了健身瓶颈期,力量很难突破,训练容量也加不上去。比如很多老手组间休息好几分钟,想要缩短到30秒对他们而言很难。

那么这种玩家就需要提高心肺能力,这样才能让他们体能基础变得更好,力量发挥也会提升,同时训练量、组间休息等等因素也会得到一些优化。

那么对于心肺训练来说,跑步、跳绳一类的有氧锻炼,比起卧推、硬拉这些力量动作来说,对心肺的刺激会更高,所以有氧锻炼对于这种玩家来说,属于增加心肺体能的操作。

而把这些有氧锻炼放在前面,由于注意力比较集中的原因,我们可以跑更长时间,这样对于心肺刺激会更好,体能提升也会更快。

从而先练有氧锻炼,能够让健身瓶颈期的老手,获得体能增长,以围魏救赵的形式,将我们的力量训练水平提升一截。

那么到最后需要表达的一个观点就是,新手尽量按照先无氧再有氧的方式进行训练,而老手由于对各种健身方式比较熟悉并且驾驭能力也比较强的原因,所以不用按照普遍采用的方式来健身。

  有氧锻炼和无氧锻炼的区别3

无氧锻炼减肚子吗

有一些无氧锻炼也是可以减肚子的。无氧锻炼能量的消耗也是来自体内的储备,当你产生能量亏空以至于动员脂肪的情况下,也就可以逐渐的减少体内脂肪的囤积,更何况人体并不仅仅只有无氧锻炼、有氧锻炼,日常就算不运动的情况下也会有大量的热量消耗。因此,只要是通过合理的运动量,都是可以起到减脂作用的。

无氧锻炼有哪些可以痩肚子

1、前平板式

俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

2、侧平板式

单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

3、仰卧起坐

可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

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