跑步正确的姿势

时间:2024-02-27 16:56:20
跑步正确的姿势

跑步正确的姿势

跑步正确的姿势,大家一定想不到就连平常大家司空见惯的跑步都有标准的姿态,错误的跑姿可能会对人体造成更大的伤害,接下来小编就给大家分享关于跑步正确的姿势吧。

  跑步正确的姿势1

头部

许多人在跑步的时候他们都喜欢低着头,或者是仰着头,其实这样的跑步姿势对于我们的身体是非常不好的,会增加我们脊椎的压力,造成我们脖子疼痛的问题!

所以我们在跑步时应该目视前方,头部保持水平,这样才能很好地缓解脊椎的压力,防止脊椎受力过大而造成的疲劳损伤。

手臂

在我跑步的过程中,我经常看到一些人,他们手臂的摆动非常的不正确,他们都喜欢左右摆动手臂,或者是不摆动手臂,其实这样的姿势很影响跑步的效果。

我们跑步时手臂应该前后摆动,这样才能很好的带动我们的身体节省,身体的能量,让我们跑得更快更远。

腹部

我们跑步时,应该挺胸收腹,让身体保持在一条直线上,不要弓腰塌背,否则很容易造成我们脊椎压力过大,导致脊椎受伤。

同时,我们的身体上半部分应该稍稍向前倾,这样可以让我们跑得更加省力,同时也可以很好的减少落地时的'冲击力。

腿部

有许多人在跑步的时候他们都喜欢小腿冻大腿不动,其实这是非常不好的跑步姿势。因为这样很容易造成小腿肌肉拉伤,膝盖损伤!

在我们跑步的时候大腿应该带动小腿,这样才能很好的缓冲,从而减轻膝盖的压力,防止膝盖受损。

脚踝

在我们跑步时脚踝一定要活动起来,千万不能太硬,防止脚踝受损,脚踝扭伤。我们要用脚踝的活动性来带动足弓,从而进行缓冲。

脚部

在我们落地时应该用足弓来进行充分的缓冲,我们最好前脚掌着地,这样可以很好的利用脚部吸收落地时的冲击力,这样可以最大限度的保护好我们的膝盖!

  跑步正确的姿势2

挺直腰板,保持上身一条线

跑步过程中, 需要伸直你的躯干,让后背舒服地挺起来,在跑步过程中总保持“跑步身高”。头部、脖子和背部保持一条直线, 双眼平视前方,不要低头,也不要来回扫视,这决定了你跑步的效率。有的爱好者特别是青少年,在跑步时喜欢身体左右摇晃,觉得这样跑起来“带劲”,其实这样不仅会增加不必要的体力消耗,而且还会破坏跑步的直线性;还有一些健身房为吸引顾客,在跑步机前安装电视让健身者观看,俗话说“一心不能二用”,这样会让健身者抬头仰视,而且降低安全性。

肩膀、手臂要放松

保持上半身姿势, 肩膀是关键。虽然说跑步是下半身的运动,但手臂的动作也不是可有可无的,手臂的来回摆动能给你前进的动力。最佳的姿势是双肩放松、自然下垂, 跑步时肩膀也要保持水平,胳膊自然微屈,双手半握拳,手臂应随步伐尽量前后摆动。跑累时,也注意不要耸肩, 可以晃晃肩膀,放松一下。

臀部要紧张,抬腿要适度

臀部是身体力量的中心,而且是人体最强壮的肌肉,保持一个正确身体姿势,臀部可高度紧张,给身体一个持续向前的动力。如果跑步中向前弯腰或者过于前倾, 那骨盆也会前倾, 这会给后背下部造成压力。

对于健身跑爱好者来说,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率,应选择合适的步幅,尽可能每脚都落在身体的正下方。人们在刚开始跑步健身时, 总喜欢增加步幅来提高锻炼效果, 其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而久之会带来不必要的伤害。

脚的落地姿势要正确

跑步时,脚的落地尤为重要,应用脚后跟和脚中部落地,然后快速向前滚动脚掌,然后前脚掌蹬地离开地面。脚落地时声音不能太大,要轻而有弹性。

很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击,在柏油马路等硬地上跑步就更是如此;切忌内外八字,跑步时脚落地是“内八字”或“外八字”,那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上,就会加重膝关节的负担,长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

跑步是非常好的锻炼方法,可以有效提高心肺耐力。心肺耐力是人体心血管系统和呼吸系统摄入、运送、吸收利用氧气, 进行新陈代谢, 产生能量的能力, 也可以理解为一个人持续进行身体活动的能力。通俗点讲就是你能长时间地跑、游泳、爬楼梯和工作的能力。

心肺功能越强,走、跑、学习和工作就会越轻松, 进行各种活动保持的时间也会越长。科学研究表明,无论男女,“心肺耐力差” 是导致人群死亡的首要危险因素, 超过高血压、吸烟、高胆固醇、糖尿病、肥胖等危险因素。

因此,增强心肺耐力是改善人体健康状况,预防疾病,延长寿命的重要手段之一。

练习要持之以恒

力量练习就像跑步一样持之以恒,不能匆忙地完成动作草草了事,更不可三天打鱼两天晒网,只有一如既往的认真对待,才会收到意想不到的效果。

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