教你坐着也能瘦

教你坐着也能瘦

教你坐着也能瘦，每天一下班回到家就是懒懒的窝在沙发里不想动，就这样还想减肥？其实也不是不可以哦！这次小编要来教大家坐着就能瘦的运动，看看教你坐着也能瘦，希望你喜欢。

　　教你坐着也能瘦1

动作一：坐姿溜冰

不论是动作一还是动作二，都不会影响你前方不管是在看电影，还是工作的电脑画面，第一个动作如上图，眼睛直视前方，右脚、左手完全伸直，右手去碰左边脚踝，这样的姿势维持30秒就换边，一次至少做3组~彻底伸展身体，不让肌肉过度僵硬，同时也藉由伸展，让肌肉的线条变成美美的长条状。

动作二：坐姿曲体

上个动作作为暖身，这个动作有点像肌力训练，尤其可以锻练到手臂以及核心肌群，同时避免屁股变大喔～将双手平放在大腿根部下方，背部挺直，利用肚子的力量将并拢的双脚举起，像是身体卷起来的.感觉~停15秒再放下，做的次数无上限，但建议一次只少可以做5组。

只要两个动作，看是要利用工作的空档、看剧的空档都可以～尤其是能坐就不站、能躺就不坐的人，这两招可以帮助身材不走样喔！

　　教你坐着也能瘦2

生活忙到没时间运动，腰腹囤积一大圈脂肪？其实，打扫、洗碗、做家事也能消耗热量，帮助燃烧脂肪，适逢年关将近，运动教练设计“过年扫除打肪操”，让家政妇劳动变运动，扫除家中灰尘和垃圾，也扫掉身体多余脂肪。

多走路多劳动每天热量多减350大卡

现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口，长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出，多从事融入生活形态的体能活动，例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等，不用另外拨出时间，将劳动转化成运动，也能轻松增加热量的消耗，收到健康效果。

美国科学家实验就发现，每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者，非运动性热量消耗可比正常人多350大卡，显示日常生活多活多动，自然不容易变胖。

劳动变运动过年扫除打肪操

运动健身教练祕翔威表示，人体70％肌肉在下肢，要打击肥胖，动下肢比动上肢来得有效率，消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则，则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”：

过年扫除打肪操

动作1：深蹲擦窗户

双手拿抹布、举高，双脚打开与肩同宽，模拟蹲马步的动作，腰背打直，臀部下蹲，膝盖尽量弯曲呈90度，停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节，促进血液循环，还可锻鍊大腿和臀部肌肉，有效消耗卡路里。此外，肩关节因手部上抬而活动，可降低关节沾黏和五十肩的风险。

动作2：弓箭步扫地

双脚前后打开，右脚在前、左脚在后，向下微蹲呈弓箭步，右膝弯曲90°使大腿与地面平行，左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地，保持腰背挺直，手持扫把扫拖地，几秒后再恢复原姿势，换边动作。此动作可提升肌耐力。

动作3：洗碗举高手

双脚站立与肩同宽，手臂打直与地面平行，左右来回擦抹盘子各10下，360°活络肩关节，可降低五十肩的风险。

动作4：看电视练腹肌

坐在椅子前端1/3至1/2，双手合十，双脚膝盖弯曲，身体后倾但不碰椅子，大腿和背部离开椅子，用腹部力量支撑，停留约10至20秒，可锻练腹部肌肉，进行核心肌群的训练。